电视上有好多节目，在这些节目里我们都能瞧见大力士，大力士们身材健硕，他们肩膀上扛着一双“麒麟臂”，这麒麟臂看着就让人觉得诱人，大力士们不光形体很棒，臂力还特别过人，不管是搬运重物，还是翻滚上吨重的轮胎，对他们来说都轻松得很，我们既艳羡它们有那样的体格，更渴望能拥有和他们一样的体魄，特别是那双臂力超强的麒麟臂的力量。
主要是通过锻炼针对性的训练，针对肱二头肌以及肱三头肌，以此来练成麒麟臂，所以，去训练这两个部位，带有目的的训练，会更快练成你想要的麒麟臂。
那种被称作麒麟臂般的粗壮手臂究竟是通过怎样的方式练成的呢，咱们就不多说那些多余的赘语了，由本小编来给你讲述麒麟臂能够快速练成的方法。
首先，开展手臂力量的初步训练，俯卧撑无疑是初始锻炼手臂力量的超棒动作，俯卧撑还是你练就麒麟臂的健身之路的起始点，也是给你后续的力量训练奠定一个良好基础。有的人做俯卧撑训练时双手会持续地发抖，这表明你当下还不具备手臂力量的强度性训练条件，所以你要筹备周全，迈好万里长征的头一步，进行手臂力量的改进与训练。另外，做俯卧撑训练时，双臂靠内侧有助于肱三头肌的训练，双臂向外屈，相对利于胸大肌的训练。
第二个初步力量训练方法是，直腿支撑三头屈伸，这同样是适合初学者的方法，留意 在开展这个动作训练期间，需记住 以臀部关节作为活动点，上身以及下身都得保持平直状态，双臂做上下往复运动。
首先，是力量针对性训练，具体为哑铃弯举。当你历经较长时段的手臂力量训练，从而构筑起基础的力量训练条件时，此刻即可着手筹备开启第二阶段的训练。此等阶段，着重以轻分量、低强度的训练作为主导。务必牢记，切莫盲目地追寻速成，因为如此极易致使肌肉损伤。故而，渐次推进科学合理性地训练便可。
力量针对性的训练当中，有杠铃弯举，这是一种训练肱二头肌颇为不错的方式，而且，杠铃弯举能够很好地平衡肌肉群，达成小肌群的拉伸以及肱二头肌的扩展性修复。
刚开始练习此动作的人，进行训练时最好找个师傅予以指导，以防出现肌肉拉伤的情况，此外，千万要记住，一开始不要开展大负荷、高强度的训练。训练者身体呈自然站立状态，双脚微微分开，保持与肩部同宽，双手紧紧抓住杠铃，掌心向上，双手稍稍朝着身体中轴线方向靠近，训练者凭借肱二头肌的力量把杠铃提升到上半身锁骨位置处，稍微停顿一下，接着依照运动路线将杠铃放回，如此重复动作就行。
有这样一种针对力量的训练，它叫做俯力臂屈伸，此训练动作对于训练肱三头肌而言，是特别具备效果的一种训练方式。
动作要领如下，身体需自然地俯身，双腿要并立且轻微弯曲，双手要紧抓哑铃，两臂得紧靠身体内侧，一开始要保持屈臂状态，借助肱三头肌的力量把手臂向后伸直，达到最顶点位置时稍微停顿，接着沿原训练路径双臂屈伸，进而重复循环动作。整个动作在训练进程中，要留意保持身体稳定，哑铃完全是依靠肱三头肌的力量提起，并非靠惯性向上甩动，初始力量不需要过猛过强，以8至10个为一组，每次3至5组就行。
笃定在历经一番训练以后，你必定会达成你麒麟臂的心愿，此外，维持训练强度，达成循序渐进，不贸然前行，起始于低负荷、小强度的训练，渐渐朝高负荷、大强度训练转变，最终你必然会练就专属于你的麒麟臂。