对于腰肌劳损进行治疗，其关键之处在于对腰背部肌肉展开锻炼，而锻炼腰背部肌肉，最值得予以推荐的方法涵盖了：
1.健身方式之游泳：游泳乃是于无负重条件下开展腰背部肌肉的锻炼活动，其不但适宜腰肌劳损状况，同样适配腰椎间盘突出情形以及腰椎退行性变这类腰部病症。
2.有这样一种“飞燕式”腰背部肌肉锻炼法，它要求采取俯卧位，并且要去枕，接着需用力挺胸抬头，同时双手双脚向空中伸展，恰似小燕在飞那般。在进行锻炼时，单独一次抬起动作需持续3至5秒钟，随后放松肌肉，休息3至5秒，这便形成一个周期。每天早晚的时候各进行一次锻炼，每次要做20至30个周期，只要长久坚持下去，就能起到不错的缓解作用。对于一般患者而言，刚开始做“飞燕式”功能锻炼时是极为困难的，我们的经验是，每次锻炼的次数要从少到多，遵循循序渐进的原则，关键在于坚持。
另外，平躺在床上，不使用枕头，头部使劲往后顶撞床板，将肩部向上抬起的这般行为同样能够对腰背部的肌肉起到具有锻炼功效的作用。这种方式对于那些感觉颈部肌肉存在不适状况的人而言也是有着益处的。除此之外，进行按摩也是一种具备效果的办法。
在锻炼之余，于医生的指导情形之下，选用恰当合适的物理治疗方式也能够增强治疗所产生的效果。当下存在着数量较多的理疗方法形式，其中涵盖电磁、超声波、红外线、激光等类别，它们凭借声、光、电、热等方面的作用施加于人体之上，进而起到疏筋活络的功效作用。以一天1次的频率，持续10至14天作为一个疗程期限。
慢性病之中存在慢性腰肌劳损，恢复时常较为缓慢，无需操持过度着急。腰背痛方面，最为关键之处在于平常的坐姿情况，务必在僵硬坐立1个小时之后更换一种姿势。与此同时，能够运用腰部拥有突起的靠垫来为腰部减轻压力，对防止出现腰肌劳损有所帮助。