新手健身先练哪？按这个顺序3个月看出肌肉块

新手健身先练哪？按这个顺序3个月看出肌肉块

想进行健身，却不清楚该从哪里开始着手，办了健身卡之后，去到健身房也仅仅是在跑步机上跑跑步而已，可是这样做并不能够达成自己期望的效果，那么对于在健身房的健身新手而言，究竟应该锻炼哪些部位呢?

好多人去到健身房，就是进行卧推，接着做二头弯举，随后练腹肌，然后就结束了，开始收工返家了，而且都着重练的是正面的肌群。

健身肌肉部位训练先后顺序有关系吗?

一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心

初学者建议一次把全身练完：

一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群，然后肩、手、核心)

胸腔与背部的大肌肉群实施动作时，是要借助肩部和手部予以辅助的，所以你得确保肩部和手部维持有力的状况去辅助，如此才会稳定且有力，要是手部和肩部先行训练后变得没力了，那么在进行推胸或者拉背动作时，动作会根本不稳定，根本没力量，自然也就练不好了。

紧跟着是进行肩部的锻炼，鉴于肩部的训练动作同样需要手部发挥一定支撑辅助作用，故而手部的训练安排要放到稍后阶段，道理是一样的。

二、上半身做完再做下半身

1.下半身的训练强度相对而言要高出许多，要是一开始就进行下半身的训练，以至于将力气全部耗尽，那么上半身的训练便无需再开展了。

2.心脏处于上半身部位，先开展上半身训练，以此使骨骼肌实现充血，进而达到热身状态，如此这般的顺序相对而言较为良好。

三、核心(腰腹部)留到最后

由于全部的动作均需核心保持稳定，尤其是站立状态下的动作，比如说深蹲就需要相当多的腰力。要是先进行了核心训练，那么必然会对后续训练动作的稳定性产生影响。

进阶训练分化原则：

两天分建议：

1.胸肩→三头→腹部

2.背→二头→腿→腰部

阐明：胸部、肩部以及三头肌皆属于推举的系列范畴，背部与二头肌均属于拉拽的系列类别，哪怕是连续两天进行训练，也不会形成过多的影响。

三天分建议：

1.胸→肩

2.背→三头→腹部

3.二头→腿→腰部

或者

1.胸+背

2.肩+手

3.腿+腰+腹

后续存在四天分以及五天分的情况，然而基本上建议可以让训练强度效率达到那种大到需要花费四五天时间来进行恢复，之后再去做四天分甚至五天分。