一、腹直肌（Rectus Abdominis）
腹直肌，是处于腹部最表层位置的肌肉，其所在之处为腹前壁正中线的两侧，呈现纵向延伸状态。它借助腱划，也就是结缔组织，被分隔成为多个肌腹，进而形成了所谓的“六块腹肌”或者“八块腹肌”，而具体的形态会因为遗传以及体脂率的不同而有所差异哦。
二、腹外斜肌（External Oblique）
腹腔外部的斜肌部位在紧邻肚皮两侧的最外面一层，该肌的纤维由肋骨朝着骨盆以倾斜的态势进行延展，呈现出仿佛两只手插在口袋时的那种走向。
三、腹内斜肌（Internal Oblique）
腹内斜肌处在腹外斜肌的深层位置，其肌纤维的走向，跟腹外斜肌并非一致，是朝着从骨盆前往肋骨的方向，呈斜向延伸状。
四、腹横肌（Transverse Abdominis）
腹横肌，属于腹部肌肉，处于最深层，其肌纤维，呈水平状，环绕着腰腹部，恰似一条天然腰带，是这样的情况，没错的。
五、协同作用与训练建议
1. 动作联动方面，日常在弯腰、转身或者保持站姿之际，四组肌肉一块儿收缩用以稳定核心。比如，在做仰卧起坐之时，腹直肌起着主导发力的作用，腹横肌收紧从而提供支撑。2. 均衡训练方面，要防止只练腹直肌却忽略深层肌群，平板支撑、侧桥等静力性动作能够全面强化腹横肌以及斜肌。3. 体脂影响方面，即便肌肉发达，但是倘若体脂率过高（男性大于百分之十五、女性大于百分之二十二），腹肌轮廓依然有可能被脂肪给覆盖。
了解腹肌结构借助解剖学知识，能够制定出更为科学合理的训练计划，用以提升核心功能，并且降低运动损伤出现的风险。