不少人存在小腹突出的情况，肚子呈现出大且松弛还下垂的状态，他们觉得这是因为吃得多造成的，然而实际上，有一些人吃的量并不多可是小腹依旧非常突出。
这实际上是源于当代人生活方式有了改变，长时间处于久坐状态，致使身体中下焦的经络出现不畅的情况，气血的循环也变得不通畅，并且出现了各种变化情况诸如骨盆前倾、生产等，这些原因共同导致了相应结果。
那么此次，李丹老师为此给各位分享了一套专门针对懒人的腰腹训练方式，是那种能够在家中躺着就得以执行的训练，其瘦小腹成效甚是迅速，并且具备能调整骨盆结构的作用，还能够对腹部中下焦经络予以疏通。
每天练上2-3组，坚持一周，腰腹瘦一圈儿，腹部越来越紧实。
动作1：
作用是：让髋关节变得灵活，使腰椎、骨盆因代偿而产生的疼痛得以减少，促使骨盆的活动范围得到提升，对骨盆结构出现的异常情况（比如骨盆前倾、倾斜等问题）进行调整，对骨盆起到滋养的效果，将下焦经络予以疏通等。
动作2：
功效是，能够让小腹变瘦，使腹部变得紧致，强化盆底的肌肉，改善肋骨出现外翻的状况，改善骨盆向前倾斜的情况，促进腰腹区域的气血进行循环，缓解腰部的疼痛。
动作3：
成效为，使小腹变瘦且腿部变瘦，对小腹向外突出显现予以改善，针对骨盆向前倾斜状况进行调整，让盆底肌肉越发紧致，推动腰腹以及下肢部位的气血实现循环，让髋关节变得灵活，稳固骨盆，对骨盆结构显现出的异常情况加以改进等。
动作4：
具有这样的功效，能够使髋关节以及骨盆变得灵活，可对骨盆结构存在的异常状况加以改善，能缓解腰背部位所产生的疼痛，还可以疏通带脉，以及肝胆经、脾胃经，进而促进中下焦部位的气血实现循环，达成瘦腰瘦腿等效果。
动作5：
功效：瘦腰减肚子，改善骨盆前倾、肋骨外翻，调节呼吸等
动作6：
功效有，改善那种骨盆前倾的状况，缓解腰背疼痛的情况，纠正含胸驼背这样姿势异常的问题，强化腰背以及臀部的肌群，强化稳定骨盆，达成瘦腰减肚子等诸多效果。