“很娇羞”的，是那胸大肌中缝，大部分推类动作，针对练到它，是颇具难度的。
但是如果你能拥有深邃的胸部沟壑，一定会帅气无比。
关键的首要条件是，一开始得存有一定量的胸部肌肉，之后才具备去开展中缝针对性动作的资格。
当中你胸部不存在哪怕丝毫的肉，然而却在心里想着去练中缝，这就如同建起那空中楼阁一般。
这个视频介绍一下最强效袭击胸部中缝的针对性动作。
哑铃对握卧推：
尽量选择“瘦一点”的哑铃来做，这样你可以夹得更紧。
双哑铃靠在一起，并拢，不留任何缝隙。
于胸部上方，做从上到下、从下到上的直线运动，要记住，当推至顶端之际，需费大力使两只上臂相互靠近，进而挤压中间缝隙。
杠铃片卧推：
选择小号杠铃片，不太可能超过10公斤。
双手夹紧杠铃片，记得推到顶时努力让两个上臂靠拢，挤压中缝。
这个动作几乎不算负重训练，所以放在训练课的开头或结尾。
史密斯窄握卧推（推荐！）：
常规的史密斯机能够做这个动作，3D 史密斯机也都是能够做这个动作的。然而，带有“倾斜轨迹”的史密斯机做这个动作是不合适的。
试图进行动作之前，多多探究一下凳子的摆放情形，脚所安放在的位置状况，寻觅到最为舒适的姿势状态。
用窄手柄卡在史密斯杠铃棍那儿，发起启动这一动作，要记着卡在胸部正上方位置，不能偏高，也不能偏低，得刚刚好。
推，推到顶部的时候，此时，手腕并非处于中立状态的，这种情况下，需要朝着内的方向扣，为的是让两上臂能够在最大的程度上靠紧。
存在一些人觉得，双手以正握的方式，靠得较为紧密进行窄推，同样能够锻炼中缝。实际上，正握的效果比不上对握，这是由于前者会在很大程度上地调用肱三头肌外侧头的力量，并且还会导致手腕产生不适。
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