深夜健身房肌肉训练，打工人的解压秘诀

在当代，有这样一群年轻人，他们拿到的是最高钱款的薪资，参与的是时长最长的加班工作，在加班结束之后，还得前往处于公司周边的能够提供24小时服务的健身房之中致使汗水挥洒如雨……

这样的场景，如今在一线城市越来越普遍。

依据乐刻最新公布的“暑期健身大数据”表明，于北京地区，晚上22点到次日早上8点这个时段健身的人群所占比例达到了12.8%，在全国范围内，处于这一时段健身的会员所占比例接近10%。

深夜时分，在荷尔蒙四溢的健身房里，前来健身的那类人，对攀谈结识新朋友毫无兴致，一心只向着投入训炼那儿，感受着运动完毕后所带来的愉悦之感。

这往往也是一天当中，他们最放松的时刻。

在晚上十一点半这个时刻，菲儿更换上了一套休闲运动衣，如同平常那般朝着楼下的一合积木健身房走去，就在此刻的健身房内，伴随着器械发出的咣咣声响，有两三位年轻的男女，有的在跑步机上踱着步子，有的在做着拉伸运动，沉浸于自我的世界之中，呈现出宁静又祥和的状态。

有一家健身房，它处于朝阳区将台镇，在一幢自如寓的一楼位置，其面积大概是 200 平方米，做健身教练有着十多年时长的帅子告知钛媒体 App，他平常负责关照打理此家店面，并且还会给一些准备考证的教练开展考前培训。

说起深夜健身这事，帅子回想起来讲出这样的一番话：在大概2015年的时候，北京就已经出现那种全天24小时营业的健身房了，再因996这种工作模式下的人群数量不断增多，致使好些人在白天时分根本没办法抽出用来健身的时间，所以就只能选择在深夜开启健身这项活动的进程，而这些人一般来讲对于健身是有着一种类似上瘾般状态的存在，也都归属到重度的健身爱好者这一范畴当中。

身材高挑的菲儿就是这里的常客，一袭短发，干净利落。

起初她身为教师在新东方工作，接下来作为运营从业者转战学而思工作，直至今年3月离职后，她摇身一变成为自由职业者一位。“我创办负责留学考培方面事务的一间创业公司，有时扮演营养师角色，整体时间安排相对拥有较多自行支配空间。”。

健身爱好者菲儿

许多人，从开始接触健身，再到深深迷恋上健身，通常都存在着一个契机，菲儿同样如此，并非例外。

她打小抵抗力就欠佳，处于还在坐班的那时节，夏天要是吹一下空调，亦或是天气稍微有一点变化，在办公室里第一个感冒的必定是她。

二零一七年，于她居住的小区周边，恰好有朋友开办了一家健身房，在闲暇之际，她便时常前往锻炼身体，开展有氧运动，同时亦留意起饮食，逐渐变成了健身达人。“今年搬迁至此，恰巧楼下便有一家健身房，并且还是二十四小时营业的，于是便养成了深夜健身的习惯。”。

她向钛媒体App讲，白天健身之际，微信里老是会冒出些需求，得赶忙去料理，深夜时分环境静谧，能完全让身心投入至运动里边，这身为她衷爱深夜健身的缘由当中一个。

我属于那种特别典型的夜猫子类型，睡觉时间通常是在凌晨两三点，然而早上七八点就会醒来，我在美国的那些学生对此全都充满好奇，好奇的是为何我好像随时都处于在线状态，有过好几次在深夜进行健身之时，当时我的学生也恰好在健身房里，接着我们就开启了视频，通过视频我去帮他对一些动作加以纠正，这真的是一种极具趣味性的体验。

有时候，她会拉着男朋友一起健身，然而，因为心疼时常加班到很晚的他，所以，后来她索性让他回家里补觉。

聊起在互联网大厂中的朋友们，菲儿讲，他们常常夜里仍在工作，疲倦之时便前往公司楼下那24小时营业的健身房去 sweating，而后再接着返回工位敲击代码，这般情景常常出现，致使她坚信不移地觉得，深夜健身必定会变成一种潮流。”宛如喝咖啡那般，会上瘾，我到外地外出办公，也只会寻觅带有健身房的酒店，以便于开展锻炼。“。

帅子对这一潮流抱持审慎的态度，他宣称自身的这家健身房，能够覆盖周边1KM范围的健身人群，由于健身房所处的区域并非十分繁华热闹，实际上在深夜前来健身的人，其数量占比不足二十分之一，也就是观感上不到二十分之一。

对此他作出解释，称健身房最终从事的是地产租赁，在同一地段每平米租金贵出几块钱，便会损耗利润。所以盈利与否，和营业时长并没有太大关联。大部分经营者，依旧不太会选择24小时开放，特别是大的连锁店，原因在于这会抬高运营成本。

钛媒体App被告知，他表示对于一合积木来说，深夜时段很少会有教练开展私教课，除去员工支出这一项外，其主要成本大概就是电费，不过，这电费也是分摊于房租之内的，因而24小时进行运营不存在太大问题，况且学员对这方面也存在需求。

现如今，帅子已然谈好了处于宋家庄的一项健身项目，着手组建代运营团队，马上就会入驻其中。

近期，菲儿经历了一段感冒的日子，如今刚刚恢复健康状态，便心急火燎地步入健身房，着手训练起腰部两侧及腹部那部分用以参与诸多身体活动、承托脏器并保护脊柱的肌肉来。

乐刻华彩精品店那24小时开放的健身房的门被推开了，一群下班的人依次进来，晚上9点之后的健身房里，已经是人声嘈杂热闹非凡，他们径直奔向健身器械，充满热情地开始做运动，身体的那种疲惫，也在大汗淋漓中，慢慢减退。

在美团做码农的刘飞，也是深夜健身大军中的一员。

他向钛媒体App讲，最近半年项目赶得特别厉害，每天下班都快要临近晚上10点了，白天根本抽不出时间去健身，他只有周三晚上才会休息，其他工作日晚上，都会去做大概一个小时的运动，11点多再往家赶。

刘飞正在做高位下拉，来训练背部力量

较早的年头儿他碰到了健身，2011年之际他经由Keep的健身教程初步入了门，然而时常只是浅浅地尝试而已，有了那种兴致状况之时就跑去健身房摆弄那些器械，却没掌握到关键要领，多数的时间段他都是宅在自个儿家里的，追追那些剧集，或者还会出门去看一场电影。

今年以来，他面临的工作压力一次比一次大，致使身体渐渐承受不住，颈椎病也随之发作，为此他着手给自己制定严苛的健身计划。“前往健身房一般会进行卧推、深蹲、硬拉之类活动，其目的在于实现增肌，如今已然拥有腹肌，身体也愈发健康了。”。

近这些年来，跟着996文化风行起来的那种情况里面，加班导致猝死的新闻，对年轻人的神经产生了刺激作用呢，好多人前往健身房展开锻炼，他们那首要目的呀，便是为促使身体保持活力状态，互联网大厂里面的员工变成了健身房里的主要人群。“就好比字节跳动、腾讯、以及阿里这些互联网方面超级大的企业，都是配备有健身房的，可有的时候也没办法满足员工们需求，好多人就去到专业的健身房里进行锻炼。”刘飞对钛媒体App说道。

，在去年的时候，开展了系统全方位钻研健身的行动，前往B站，在抖音浏览搜索观看，寻觅健身博主以细致详解要领为主要的视频内容，把那些碎片化存在的知识通过系统记忆的方式深深记在心里，接着到专门的健身房去实际操作练习一番，之后慢慢出现了一种能够将各种知识与实践融会变通的感觉，于是就更加沉迷陶醉于健身这件事情上面了。

截图来源@B站用户“肌肉小猩猩”

健身房里，到处都是那种胸肌鼓胀的肌肉男，还有做有氧运动的女生，这样的氛围，也让他觉着舒缓。“有时，我做力量较大的拉伸运动时，就会有人围过来，说上一两句「挺猛啊」这类的话，然后就一哄而散，挺有意思，也蛮有成就感的。”。

深夜时分，在这间健身房里，有一些平时彼此陌生的人，他们经常来健身，在相互交流如何请教以及进行攀谈的过程中，逐渐变得熟悉起来，彼此打一个招呼，然后会心一笑，接着便各自专注投入到自己的训练之中，以至于都没有察觉到时间已经悄悄流逝。

他向钛媒体App讲道，原本我曾待过的健身工作室，极少存在24小时营业的情况，通常到晚上9点半便着手清场。诸如乐刻这类采取连锁经营模式的健身房，从几年前起始推行24小时健身理念，此后深夜前来健身的人员数量增多了，这是一种健身观念的转变。

这家健身房所处的区域，存在着较多的金融公司以及互联网大厂，这儿汇聚着数量众多的上班族，特别是从事金融工作的那些人哪，一旦遇上一个规模较大的项目，忙碌劳累直至凌晨时分那简直就是常见到不足为奇的平常事儿啦，他们来到这儿健身都是为了应对有着高强度的工作呀。

夜里11点，有氧锻炼是喜好健身的男女的心头好，此处的跑步机差不多都被占据了，专门进行肌肉训练的男性把杠铃、哑铃挥动得呼呼作响，健身教练们站在学员身旁全神贯注地指导训练动作，呈现出一幅热闹非凡的景象。

资深教练柯温向钛媒体App阐明，当下每日均有学员预约夜间课程，其自身的日程被安排得满满当当。

柯温遇过一位投资项目经理，深夜11点多健身时，突然扔哑铃于地，大吼一声，情绪激动，经柯温劝解，情绪方渐平复。

我碰到的投资经理，身上压力都极大，健身之际，他们会暂且把工作扔到一边，尽情发泄一回，待身心都舒坦了，才能够更好地再度投身于工作里。对他们而言，深夜的健身房是一个可供发泄的口子以及避难的场所。

柯温发出感叹，在电影《华尔街之狼》里，顶级投资家们热衷于吸毒，热衷于赌博，目的是为解去压力，当然这种方式绝对不可采取，最为健康的，最为高效的，是经由科学化的健身，去缓解身心的疲惫。

柯温在给学员做弓步走训练

深夜前来健身的那一批人里，有些就偏好这种清净的环境，还有些对自身身形不满意，不愿在白天健身而暴露于众人视线下，所以 choice 深夜时段来锻炼，我们这儿无论啥时间段私教价格都相同，这比较能吸引这类人群来。

“深夜健身一定会成为一种潮流”，柯温笃定地下了这个判断。

当然，深夜进行健身这件事，是存在一定争议的，有一些人觉得，在经历了一天忙碌的工作之后，再去开展锻炼，反倒会致使身体的疲惫程度加重。

柯温告知钛媒体App，当下不存在科学的论证，用以证实深夜健身会对身体造成损害，就如同国外那些知名的健美运动员，皆是在凌晨3、4点起床去健身，深夜健身的前提条件，是得确保拥有充足的睡眠，要依据自身的生物钟去调节健身时间，“具备夜猫子属性的人，实际上更适宜在深夜健身。”。

当健身教练好些年了，他瞅见年纪轻轻的患者，患上颈椎、腰椎病的人越来越多，好多约他上私教课的学员，是因了要减轻这般病痛，才借着专业私教实现修身塑形的目的。“去上私教课，关键是别在训练时，因姿势不对等缘由遭受损伤，特别是头一回健身的人，更得有专业人士过来帮衬。”。

健身圈里，酒后健身是很严格地被禁止的，因为站立不稳存在被器械砸伤的可能性，运动中大量血液会聚集到运动系统，这会妨碍肝脏对酒精的解毒作用，心率加快还会加重心脏负担。“必须要去规避这些风险的，毕竟健身是为了强身健体呀，如果在健身房受了伤，那就实在是得不偿失了。“。

时辰来到凌晨两点之际，陆陆续续有人从健身的相关器械里脱身出来，面容浮现出放松的神情，那忙碌且充实的一日，也于汗水相互交织之时画上了句号。

在一家互联网大厂负责做研发工作的夏琰，从年初开始直至现在，养成了一种习惯，那就是到公司附近一家提供24小时服务的健身房去做锻炼。

与菲儿、刘飞不一样，他并非那种狂热的健身爱好者，通常在工作日的晚上6点到7点这个时间段，他会和同事一同前来进行锻炼，大多都是开展器械训练课程，比如练练肌肉、做做塑形之类的，到了晚上8点之后，他就离开了健身房。

钛媒体App获知了这样一通来自夏琰的倾诉内容，其有言，前几日针对健身打卡次数做了统计，尽管历经七八个月，真正参与健身且获取到的数据是30次打卡，然而身体层面已然产生了颇为显著的变化，以往身体状况呈现出较为瘦弱的态势，当下却已然有了肌肉，整个个体看起来也要比昔日振作、精神许多。

以往，他对深夜健身未持排斥态度，原来在之前，他曾有过一两次深夜撸铁的经历，在那种安静祥和的环境当中，他更能够静下心来，从而去尽情享受锻炼的整个过程。他从内心深处由衷地佩服那些执着于健身、全力以赴进行健身的狂放且充满热忱的爱好者，他们「把健身当作信仰」，在他的认知里，这些人身体里面仿佛都藏着小小的宇宙，满满的全是正能量。

偶尔于健身之际，他遭遇那种必须即刻着手处理的工作要求，却并未显得慌张，手指轻敲于手机屏幕之上，仅仅几分钟便将诸事搞定，如此情形使他得以依照自身的节奏，有序地把控自身的健身时间以及健身需求。

如此这般的生活节奏，致使他感觉出一种舒缓且惬意的状态。“对于哪天前往健身房去锻炼哪类器械，我存有极为明晰的规划，好多初次涉足健身领域的人，一进入健身房便处于懵懂的状态，在诸多器械之间来回地进行‘试探’，根本不清楚自身是冲着减脂而去，还是为了增肌，以至于白白健身了一回。”。

他告知钛媒体App，健身所带来的意义在于，身边聚拢起一群健身的好友，这些好友时常会相互交流心得，还会树立起中长期的目标，进而使生活变得越发充实。

确实，于当下996文化依旧流行的状况下，年轻人们在深夜，除了借由美味食物去安抚自身的胃，寻一处健身房通过出汗来缓解压力，而后再回家去洗个澡，这也已然成为治愈自身的一款有效办法。（本文首发钛媒体App，作者 | 柳牧宗）

请注意这个情况，这是因为应被采访者提出的要求才这样做的，在文中所述的菲儿、帅子、刘飞、柯温、夏琰这些名字是化名。