对于像胸肌那般的大肌群来讲，相比之下，腹肌作为小肌群，练起来的难度更大，它得要你具备极为自律的训练以及饮食，才能够达成。就在今天，要给大伙分享几个于家中能开展的练腹肌的训练动作，祝愿咱们能够早日拥有如同巧克力一样的腹肌！
首先是热身准备
进行跳绳，作为热身动作的一种，选取跳10分钟的时长，且每分钟保持跳140次这样的频率，所能够达成的运动效果，就等同于慢跑半小时的效果。跳绳这项运动，它不仅仅能够协助你促使身体温度升高，进而燃烧脂肪，还能够使得全身的肌肉变得匀称且有力，与此同时，它还会让你的呼吸系统、心脏以及心血管系统都获得充分的锻炼。
另外，波比跳还是最快的徒手暖身方式，俯身，手掌撑于地面，双腿一同往后跳跃一步，返回之际往上跳跃，此动作大体能够达成全身增温，对腹部的刺激更为强烈，增热速度更快。
又能够去做接下来的这个动作，每20下算作一组，要做2至3组，每组之间休息30秒钟。
热身完毕之后，我们就可以正式进入腹肌训练环节：
1.仰卧卷腹
做3组，一组15~20次，组间休息30秒
2.屈膝两头起
做3组，一组15~20次，组间休息30秒
3.仰卧侧身摆
做3组，一组15~20次，组间休息30秒
4.屈膝卷腹
做3组，一组15~20次，组间休息30秒
5.剪刀腿
做3组，一组20~30秒，组间休息30秒
6.交替两头起
做3组，一组15~20次，一边10次左右，组间休息30秒
7.俄罗斯转体
做3组，一组20~30秒，组间休息30秒
8.侧支撑提膝抬腿触肘
做3组，一组15~20次，组间休息30秒
8.仰卧单车脚踏车
做3组，一组20~30秒，组间休息30秒
以上提及的这些动作，组与组之间休息的时间不要太过漫长，维持在一分钟之内是最为理想的。并且也不需要每一天都去进行练习，一周练习三次便可以了，需要给予肌肉充足的增长以及恢复时间。
10.健腹轮
有一种练腹工具叫健腹轮，它的结构是简单地，使用起来是方便地。然而，健腹轮对于新手而言可不太友好，为啥这么说，这是由于它对基础力量以及核心力量的要求是比较高的，在一般的情形之下，那些没有经受训练的新手是很难完成一个来回的。
并且，健腹轮对于脊椎稳定性的要求相对而言是比较高的，这乃是不建议新手去选择腹肌轮的最为关键因素，尤其是在自最低处起始返回的这个时候，在这个当口要是技术动作不准确，像是最为常见的失误便是屁股翘起来、背部向下凹陷，如此便极易对脊椎造成损害。
要是你所具备的基础力量未达相应程度，那便能够自半跪式起始，慢慢地展开练习，一步一步地增添难度。
11. 单杠悬垂举腿
做4组，一组8~12次，组间休息30秒
这样的动作，仅需一个家用单杠便可达成，于网上购置一个，价格并不高昂，并且能够开展引体向上、悬垂举腿等诸般自重训练。
有一种被称作最佳腹部训练动作的悬垂举腿，我坚信每一个从事健身的人员一旦进行腹部练习便都将会去付诸实践做这个动作。于此处我给出提议就是在执行这个动作之际尽可能地去选用多组数量组且短时间间隔的训练方式，主要目的在于确保动作的达成程度以及质量，并非是数量。
还要注意一点，我们在家做仰卧起坐时，尽量别用脖颈发力，尽量也别用后腰发力，以此让发力点集中于腹部，如此不但能减少运动损伤，还能增加刺激腹肌的效果。
再就是，我们能够借助可旋转的座椅，去开展侧腰与后腰扭转的练习，以此达成塑形的成效，腹外斜肌以及人鱼线皆能够得到良好的锻炼。
历经训练，腹肌已然隐匿于你肚子底下，被脂肪所覆盖，并非练了便即刻能显现，它是借由“瘦”展现而出，此时就得降低你身体的脂肪含量，对于男性来讲，当体脂低于15%之际，你的腹肌才会突显，只要你持续做这些动作，仅需8到10周基本便可窥见腹肌的线条与轮廓了。