金钟国的肌肉怎么练的
在韩国综艺《Running Man》里有个被叫做“能力者”的金钟国, 他那肌肉身材在娱乐圈里可是出了名的强悍。其手臂很粗, 胸肌和腹肌的线条也极为清晰, 看上去就如同健身教练那样专业。好多人好奇他每日花多久去锻炼, 实际上他十几年如一日地坚持, 每周起码去健身房六次, 每次训练超过两小时。他格外看重力量训练以及核心肌群的强化, 故而才能维持这种低体脂率和高肌肉量的状态。
除此之外, 金钟国对于饮食的把控也是相当严格的, 高强度训练除外。他基本上是不吃油炸类食品以及甜食的, 每餐主要是以鸡胸肉, 蔬菜还有粗粮为主，就连喝咖啡都不会加糖。他在节目当中曾经透露过, 为了能够维持身材, 就算是朋友聚餐, 他也会自己带着食物前往。这种自律的程度, 一般的普通人是很难达成的, 然而也正是因为这种持之以恒的坚持, 才使得他成为了亚洲健身明星当中具有代表性的人物。
Rain的健身秘诀
郑智薰自打出道起始便凭借舞蹈以及身材而声名远扬, 现今已然38岁的他依旧维持着八块腹肌。每日清晨时分, 他都会先去跑5公里, 随后再开展力量训练, 像哑铃弯举以及俯卧撑之类的。他讲跑步能够提高心肺功能, 致使肌肉线条变得更为流畅。哪怕拍戏熬夜直至凌晨, 他也会挤出时间去完成当日的运动规划, 从来都不偷懒。
在饮食这块儿, Rain秉持少食多餐的原则, 每日进食五到六次, 然而每一次饭的量都不多。他尤为喜好饮用豆浆以及食用鸡蛋, 在补充蛋白质之际又不会致使热量摄入过多。他往昔于采访里讲过, 健身并非是一项短期的任务, 而是一种生活形态。正是这样的一种观念, 使得他即便步入中年, 其身材依旧能够超越众多年轻艺人。
宋仲基的穿衣显瘦秘诀
宋仲基的身材, 乃典型的“穿上衣物显瘦, 脱下衣裳有肉”那般类型, 其肩膀较为宽厚, 然而腰腹却紧实有力。他平常每周健身四次, 着重锻炼背部以及肩部的肌肉, 如此一来, 穿西装的时候便会显得愈发有型。他喜爱运用引体向上以及杠铃划船的方式来强化背阔肌, 以使上半身看上去更加挺拔。众多粉丝觉得他是天生骨架良好, 实则全都是后天锻炼而成的。
他管控饮食的办法极为聪慧, 并非全然摒弃碳水。而是选用红薯、燕麦去替换米饭与面条。在拍摄《太阳的后裔》那会儿, 为了呈现出更为完美的腹肌, 他接连三个月每日仅仅食用鸡胸肉以及西兰花, 就连聚餐之时都仅仅饮用白水。这般的毅力致使他即便处于忙碌的拍摄阶段, 依旧能够将身材维持在最佳的状态。
周杰伦带病坚持健身
周杰伦被查出患有强直性脊柱炎, 发病之际背部会遭受到相当剧烈的疼痛, 然而他始终未曾放弃健身之举。他每周会前往属于自己的健身房三次, 主要从事拉伸以及轻重量力量训练, 像运用弹力带锻炼肩部、借助固定器械开展腿部训练之类的项目。他声称运动能够缓解关节处在僵硬状态的状况, 反倒对病情存在一定帮助。他还时常于社交平台晒出自身健身之后的照片, 以此鼓励其粉丝一道行动起来。
给健身增添更多趣味, 周杰伦投入资金开设了一家健身房, 其中设有专业的游泳池以及拳击擂台。平常他会跟他好友刘畊宏一块儿进行训练, 他们彼此间相互监督。虽说他没办法从事高强度的有氧运动, 不过凭借持续的慢跑、游泳, 还是维持住了结实的肌肉线条。这般带病仍旧坚持的精神, 使得许多粉丝佩服至极。
彭于晏的胖子逆袭之路
彭于晏小时候身为小胖子, 体重曾一度超越180斤, 而后借由疯狂健身实现蜕变成为国民男神, 他为拍摄《激战》, 特意跟随专业拳击教练开展为期三个月的训练, 白昼进行打沙袋、跳绳以及练体能活动, 体脂率降至6%, 那段日子, 每餐仅食白水煮鸡胸肉与蛋白粉且连盐和油都不添加, 这般仿若苦行僧的饮食使他练就宛如教科书般的肌肉。
目前, 彭于晏依旧维持着每日两小时的运动习性, 项目涵括游泳、跑步以及循环训练。他格外着重全身肌肉的均衡进展, 不会仅仅修习胸肌而忽视腿部。他曾经讲过健身最为困难的并非动作, 而是持之以恒地每日重复相同的枯燥练习。恰是这般自律, 使得他从一个小胖子蜕变成了亚洲颇为受欢迎的健身男神中的一员。
刘畊宏专业教练级身材
刘畊宏原本就是以健身教练身份出身, 其身材于娱乐圈范畴内跻身顶尖水准区域, 腹部肌肉仿若搓衣板那般规整有序。过往他曾为周杰伦、吴建豪等一众艺人提供减肥方面的指导, 自身呢每日起码有长达90分钟之久的训练时段, 着重针对胸肌以及腹肌展开训练。他还创造了诸多成效显著的训练方式, 像是借助弹力带实施划船动作、运用壶铃进行摇摆动作, 而以上这些动作均能够在同一时间对多块肌肉加以锻炼。
他在饮食控制方面极其科学, 每一餐都对于蛋白质、碳水以及脂肪的比例进行精确计算, 他曾于直播之中展现自身的饮食情况, 午餐是一碗糙米饭, 还有两块鸡胸肉以及一大盘蔬菜, 他讲健身并非依靠饿来达成, 而是需要吃得恰当, 这样的一种专业态度致使他即便年龄超过五十岁了, 其身材仍然相较于很多二十多岁的年轻小伙子有着极大优势。
观赏完这些男明星的健身经历, 你认为自身能够持续每日运动一小时吗? 欢迎于评论区分享你的健身规划, 点赞并收藏此文章, 一同练就良好身材！