阿诺德·施瓦辛格相关介绍
一部健身圣经的诞生
1947年7月30日, 阿诺德·施瓦辛格出生于奥地利一个普通家庭, 其父亲是警长, 他自幼痴迷体育健身与健美, 为此翻阅了市面上所有能买到的健美杂志, 从中钻研训练方法与营养搭配, 这些早年积累的经验所有都被放进了《施瓦辛格健身全书》里, 这本书被全球健身爱好者当作“铁血教材”。
1968年, 施瓦辛格怀揣仅有的20美元, 带着一口浓重德语腔迁居美国。他于威斯康辛州立大学取得学士学位之际, 凭借日复一日不辞辛劳的刻苦练习, 将自身从小镇青年转变为健美冠军。这部PDF记载下他从起始步点出发的所有训练详尽情形, 诸如怎样进行分组, 怎样安排进食, 又怎样予以恢复等等方面内容, 俱是具备实际操作价值的干货要点。
跑龙套到终结者的逆袭
初至好莱坞之际, 施瓦辛格鉴于口音缘故, 仅能够饰演那些连台词不存在的小角色, 就像于《大力神在纽约》（1970年）里展示一下肌肉, 然而影片所获反响较为平淡。直至1977年的纪录片《铁金刚》, 才使得他在圈子里面稍微有了那么点脸熟的情况, 可是真正的转折契机还在后续。
1982年至1984年期间, 他接连主演了《王者之剑》以及《野蛮人柯南》系列, 借助一身极为夸张的肌肉致使狠辣的形象, 最终成功突出重围。到了1984年推出的《终结者》时, 导演卡梅隆径直表示: “这台词你根本无需背诵, 于那儿站立着便是魔鬼终结者。”这部影片使得施瓦辛格凭借其中的反派角色获取了土星奖提名, 还为他后续写书积攒了最为直观的银幕经验。
肌肉背后的训练哲学
被称作《施瓦辛格健身全书》里最为核心的理念, 那便是“渐进超负荷”。早年他在进行胸肌锻炼的时候, 每一组推举都必然要比上一次多去做一次, 要么就是加重一公斤, 绝对不允许自身处于舒适区而停滞不前。这种顽强死磕的精神贯穿了他整个健身生涯, 并且也成为了无数健身小白入门的铁律。
施瓦辛格他在书中详尽地罗列出了自新手起始直至高级选手阶段的分阶段性质的训练计划, 举例来说, 新手时期每周进行三天的训练, 实施全身循环模式, 等到进阶之后, 便转变为“推拉腿”这样的分化训练方式，每一个动作的组数、次数以及组间休息的情况, 全都被清晰地撰写出来, 甚至怎样去判断自身究竟应当增重还是减脂, 这些全部都是他于奥地利训练馆当中历经反复试错从而获取的宝贵经验之谈。
从银幕硬汉到政界铁腕
1991年, 《终结者2》在北美首轮票房突破2亿美元, 施瓦辛格的片酬直接飙升至1500万美元, 创下当时好莱坞的纪录, 然而他并未满足于仅仅当个演员, 2003年, 他放下动作片, 跑去竞选加州州长, 并且真的取得了胜利, 这份跨界的勇气以及自律, 实际上早在他健身的时候就奠定了基础。
他卸任州长之后, 在2011年的时候, 又马上宣布回归到影视圈了, 后来先后接连出演了《敢死队》, 还有《背水一战》以及《金蝉脱壳》。他的人生如同他自身在书里所讲的那般: “肌肉可不是练上一天就能拥有的, 人生同样也不是一下子就能取得成功的。”在这本PDF当中，反复出现的“坚持”这两个字, 实际上就是他整个人生生涯的一种诠释。
饮食与恢复的科学
众多健身新手仅关注训练动作, 却忽视了饮食跟休息。施瓦辛格在书中着重强调说: 即便练得极为狠厉, 倘若吃的不合适、睡眠不足够, 肌肉也是长不出来的。他年轻的时候每一天要吃六至七顿饭, 而且每一顿都严苛计算蛋白质、碳水还有脂肪的比例, 鸡蛋以及鸡肉是他冰箱里边的常见之物。
专门辟出一章来讲睡眠以及压力管理的是他。他声称自己每日必定要睡足八小时, 并且在训练过后, 哪怕再疲惫也得去做拉伸以及按摩。这些看似繁杂琐碎的细节之处, 恰恰是寻常人极容易忽视的所在。在PDF里甚至还罗列了不同体型的人应该摄入多少卡路里, 还直接给出公式, 免得你自己盲目地去思索。
普通人也能用的干货
不分你是才办理健身卡的新手小白, 无论你是练了半年却不见效果的资深老鸟, 这本PDF当中皆有着适配于你的内容。像“怎样突破平台期”, 施瓦辛格所提议的是运用“大重量低次数”或者“高次数轻重量”交替去冲击, 并非呆呆地重复同样的节奏。这些方法被全球健身者多次验证过, 是可靠的。
书当中还附带了许多图解, 从卧推开始, 到深蹲, 再到引体向上, 每个动作的正确与错误的对比都被画得明明白白。你并不需要去请私教, 对着PDF自己就能够去纠正姿势。施瓦辛格在自序里提及: “这本书记录了我所流过的每一滴汗, 如今它属于你。”。
施瓦辛格身上你所学到的最为关键的那一课是什么, 是自律这一特质吗, 还是坚持这种品质, 亦或是他那种绝不认输的劲头, 欢迎在评论区域去聊聊你个人的健身经历故事, 点赞并收藏这篇文章, 以使更多的人能够看到这份有关硬汉成长历程的指引。