张韶涵一组普拉提照片传遍朋友圈, 其四肢纤细且线条优美, 网友大声呼喊 “状态太能打了”。小可爱即便戴了口罩也无法遮挡住好身材, 孙艺珍更是持续坚持了十年做普拉提, 身体姿态轻盈得似少女。大洋彼岸的比弗利山庄里的名媛们, 其街拍时不是正走在前往普拉提的路途上, 就是正处在练完回来的路途上。孙俪自2016年就开始接触这一项目, 她说: “我并不期望明天能瘦多少, 只盼望50岁的时候看上去如同30岁那样。”。
普拉提的发明初衷很意外
普拉提起初是针对躺在病床上没办法起身的人所设计的康复训练, 其创始人约瑟夫·普拉提在一战期间, 借助床垫以及弹簧助力伤员恢复肌肉功能, 它经由锻炼人体深层的小肌肉群, 搭配正确的呼吸方法, 达成全身协调, 与讲究爆发力的无氧运动不一样, 普拉提更着重核心控制以及综合力量。
所以诸多看似轻松的动作, 做起实则极为吃力, 犹如一个简单的“百次拍击”, 看上去仅仅是躺着抬手抬腿, 然而坚持几十秒之后, 腹部便会酸至发抖。此类控制力训练, 对于塑造肌肉线条以及矫正体态格外奏效。
普拉提适合哪些人练
假如你是那种渴望快速实现减肥目标的人, 单纯依靠普拉提的话效果没啥显著作用, 必须要配套进行有氧运动才行。然而要是属于急需对肩颈问题加以改善的上班族, 或者是想要从事产后修复的宝妈, 又或者是存在驼背圆肩、骨盆前倾等体态方面问题的人，那么普拉提无疑是最佳选择。它不存在太多关于年龄以及性别的限制, 唯有孕妇 和产后届满三个月内的母亲, 还有患有严重心脏病的患者除外。
在于二零一九年的时候, 有那么一位身处于北京的白领人士, 在社交媒体之上进行了分享, 表明自己练习普拉提居然练习了长达半年的时间, 结果呢, 不仅仅是腰围减少了八厘米之多, 就连由于长期低着头而致使出现的颈椎疼痛状况也都完全消失不见了。她还这么说道: “以往的时候确实尝试过跑步以及跳绳之举, 然而膝盖却承受不了, 但是普拉提起码比较温和, 可效果却是相当明显的。”。
普拉提和瑜伽到底有啥区别
有不少人极易将普拉提与瑜伽混淆, 在内容方面, 瑜伽乃是静态课程, 一个动作得持续许久, 普拉提则更倾向于动态, 一组动作需经由不同步骤来完成, 于呼吸方面, 瑜伽主要是用鼻子吸气再用鼻子呼气, 普拉提却是鼻子吸气嘴巴呼气, 注重凭呼吸深度来感知身体。
精神集中方面, 瑜伽在流程形式上予以着重关注, 能够以小组形式展开练习；普拉提对于动作规范性的要求更为严格, 特别是在借助器械进行训练之时, 通常索要配备一对一的专业老师予以指导。举例来说, 瑜伽的“树式”进行起来仅需实现身体正直便满足要求, 可是普拉提的“卷腹”动作却必须对每一块腹肌收缩的先后次序实现精准把控。
垫上训练在家就能做
普拉提起主要分为垫上训练以及器械训练, 垫上训练仅仅使用瑜伽垫, 这对于那些没有时间前往健身房的人而言较为便利, 举例来说, 像“四肢撑地而后撤双腿进而进入斜板式”这种动作, 看上去似乎简单, 然而保持30秒钟便能够使核心部位发热, 在2020年疫情期间, 诸多明星于家中直播垫上普拉提, 孙俪就曾分享过一套时长为10分钟的“睡前拉伸”, 其观看量突破了百万。
且存在“单腿拉伸”以及“脊柱扭转”这两个动作, 每日坚决持续15分钟, 一周时间便能够使腰背酸痛的状况得到改善。然而刚开始练习的人要加以留意了, 在操作之时动作务必迟缓, 呼吸必须正确, 不然极易出现代偿发力的情况。
器械训练效果更强大
假设想要进行系统训练, 能够前往健身房运用专业器械。比如说梯桶, 它是由弧形桶以及小木阶梯所构成的, 不存在弹簧, 相对而言较为安全, 适宜新手使用。它能够促使脊柱实现伸展、卷动以及后弯, 对于强化背伸肌群有着明显的效果。脊柱矫正器形似一只蜗牛, 能够放置在瑜伽垫上进行组合运用, 对于缓解脊椎问题有帮助。
一个由踏板、把手以及弹簧这三部分共同构成的稳踏椅, 它适合对躯干还有四肢力量予以强化。踏板能够借助传力杆来调节高度, 弹簧阻力同样是可以调节的, 且阻力愈强踏板就愈发接近椅子上方。明星极为喜爱的核心床, 具备滑板、弹簧、拉索等结构, 能够对全身进行锻炼。然而小白需谨慎使用, 因为其运动轨迹并不规则, 需要强大的核心控制。
凯迪拉克床是康复之王
被称作秋千床的凯迪拉克床, 从专业康复层面去讲, 其功效更为强大, 它涵盖床体、塔架、把杆、弹簧以及套环等部件, 差不多将所有辅助设施都包含在内, 对于那些对腿型存有烦恼的人而言, 它能够对臀部以及大腿内侧起到有效的锻炼作用, 进而塑造出翘臀并让双腿变得紧致, 在熟练之后还能够完成优美的悬挂动作。
2021年, 韩国的那位名叫孙艺珍的女星, 于节目当中展示了在凯迪拉克床上所做的“倒挂拉伸”, 并且很轻易地就完成了, 其体态极为惊人。她讲道: “练了长达十年的时间, 腰围始终维持在60厘米, 从未有过反弹的情况。”然而在前往练习之前, 要记得去购置一套既舒适又具备美观性的运动服, 将仪式感充分营造出来。
接下来告知所有大伙一个问题, 是这个问题: 你认为普拉提以及瑜伽，哪一个更契合你当下的需求呢? 欢迎于评论社区展开交流, 点赞并且分享给期望瘦身的友人一同去练习！