亚洲人也能打造欧美身材！男神教练Jacky揭秘训练秘诀

亚洲人也能打造欧美身材！男神教练Jacky揭秘训练秘诀

上海小伙的健身逆袭

Jacky Liang出身于体育学院, 是个正宗的90后上海男生。打小他就喜爱运动, 然而亚洲人的骨架跟体型, 致使他始终艳羡欧美人那高大壮硕的模样。别人宣称亚洲人练不出欧美风格, 他却偏偏不信这种说法, 干脆使出浑身劲儿通过汗水打破了这般偏见。

步入当下25岁年纪的Jacky, 当其行走在街头之际, 常常会被他人错认为是有着混血背景之人或者是来自欧美地区的人。他凭借切实发生的行动来证实, 只要所采用的方法符合正确的路径, 身为亚洲人的他同样能够具备倒三角的身材形态以及宽阔的肩膀。他表述称, 健身这件事情并不按照种族来区分, 仅仅是依据是否能够做到坚持来划分。

从爱好到事业的蜕变

Jacky刚开始仅仅是将健身视作课余之时所喜好之事, 每日都沉浸于体育学院的那间健身房当中。渐渐地, 他的体型开始出现改变, 由本是瘦弱的普通学生转变而成能吸引众人目光的肌肉男。同学们所流露出来的羡慕以及向他进行请教, 使得他察觉到自己能够助力更多的人实现改变。

此刻, Jacky已将健身视作全职事业, 他获取了专业教练资格, 于上海开办了自身的工作室, 每日都带领学员一同挥洒汗水, 他讲, 瞧见学员从自卑迈向自信, 比自身练成良好身材更具成就感。

练出欧美范的核心秘诀

不少人向Jacky询问, 究竟怎样才能够练出如同他那样的倒三角以及厚实的胸肌。他讲, 秘诀仅有一个: 保持大重量训练。他每一周开展四次力量训练, 着重于引体向上、杠铃卧推以及深蹲这些复合动作方面, 搭配科学的渐进负荷。

拿练背部的经典动作引体向上来说, 作为一种锻炼行为, Jacky 每次都要去做, 并且要做满 100 个, 这 100 个是分五组完成的。他声称表示, 不要害怕重量太过沉重, 因为肌肉只有在出现撕裂情况之后, 经过修复才能够实现生长。在他看来, 欧美人士具有基因方面的优势, 然而亚洲人能够凭借更加勤奋刻苦辛劳努力的训练予以填补弥补。

饮食和自律同样重要

天天只练光练是不行的, Jacky呀, 他对于饮食的把控那可是相当严格的, 他每一天都要摄入超过200克的蛋白质, 这些蛋白质主要是源自鸡胸肉、鱼肉以及鸡蛋的, 牛奶和蛋白粉同样也是必须要有的, 每隔三个小时他就会吃一顿饭, 以此来确保肌肉能够拥有持续不断的营养供应。

他透露, 刚开始进行健身的时候, 为了能够节省钱财去购置牛肉以及鸡胸肉, 于是他接连三个月都未曾购买过新的衣服。夜晚时分饿得难以入眠, 然而也不敢去食用垃圾食品, 僅能靠喝水来熬过那段时间。正是因为有着这般自律的表现, 使得他从原本体重为125斤的小个子摇身一变成为了如今的肌肉猛男。

健身之外的阳光生活

对于Jacky而言, 健身并非其全部, 他还颇为懂得去享受生活。旅游乃是他最为钟爱的爱好, 每隔两个月, 他都会抽出时间前往海边或者山里放松上几天。他讲道, 身体需要得到休息, 心情也需要处于放空状态, 如此方能更出色地投入到训练之中。

今年2月10日, Jacky度过了25岁生日, 他在微博上晒出一组对比照, 这组对比照是从18岁到现在的。小时候他是瘦弱少年, 如今已成为肌肉型男, 每张照片都记录着他付出的汗水。粉丝们看到后直呼感动, 称他为亚洲健身的榜样。

给普通人的健身建议

Jacky讲, 亚洲人练肌肉时最大的误区乃惧怕练得过于壮实。实际上肌肉并非如你所认为的那般易于练就, 普通之人只要达成两点即可产生变化: 一周之中规律地训练三次以上, 每一天都摄入足够量的蛋白质。无需从一开始便去谋求大重量，按部就班是最为重要的。

他激励每一个怀揣改变想法的人, 声称只有想不到之事, 不存在做不到的状况, 健身的情况更是这般。不要受基因以及地域的约束, 属于你自身的身体, 由你自己主张对错。倘若你同样渴望坐拥欧美风格的良好身材, 还不如自今日起踏入健身房。

你认为自身能够如同Jacky那般持续三年每日食用鸡胸肉、进行100个引体向上吗? 欢迎于评论区抒发你的健身经历, 要是觉得文章有价值就点赞并转发, 以使更多人目睹亚洲男生的力量！