我家的熊孩子中那些让人捧腹的精彩瞬间

博格巴见到金钟国第一反应就是问是不是运动员

著名法国足球运动员博格巴, 于《我家的熊孩子》节目中, 见到金钟国之际, 其开口第一句便问“你是运动员之身份吗? ”当时, 他彻彻底底地被金钟国那健硕结实的肌肉给震慑住了。博格巴从事职业足球运动达十几年之久, 期间见识过数量众多的体能出众之人, 然而金钟国的身材依旧使他内心顿觉意外不已。

随后, 博格巴得知金钟国已然44岁, 愈发不敢置信 , 他再三确认年龄 , 还用手轻拍金钟国的肩膀以及手臂 , 感慨这身材相较许多现役球员都更为出色。此一幕引得现场嘉宾一阵哄笑 , 然而博格巴的神情却是极为认真的。

44岁还能保持这种肌肉量靠的是每天高强度训练

金钟国从二十多岁起始，便维持每日最少两小时的力量训练, 从未间断过, 其训练计划涵盖大重量卧推、深蹲、硬拉等基础动作, 每周练习六天, 唯周日休息, 即便拍戏或者录节目至凌晨, 他也会抽空去完成训练。

他于健身房中从不存有懈怠, 每个动作皆达力竭状态, 金钟国曾予以透露，他所练背部以及肩部的动作格外繁多, 缘由在于这两个部位能够使得上半身看上去更具宽厚且有力之感, 他的体脂率常年保持在8%以下, 肌肉线条极为清晰。

饮食控制比训练更严格几乎不吃油炸和甜食

金钟国的饮食主要是鸡胸肉、西兰花与糙米, 每天要吃五到六顿, 每一顿的分量把控得十分精准。他基本上不去碰炸鸡、披萨及蛋糕这类高热量食物, 就连饮料也仅仅只喝水跟黑咖啡。录制节目的时候别人在吃零食, 他只是在旁边眼睁睁看着。

他会依据训练强度去调整碳水摄入量, 练腿那日会多吃米饭, 处于休息日时则减少主食量。金钟国讲过, 饮食在身材管理里占据七成, 训练仅仅占到三成。好多人只看到了他的肌肉, 然而却没看到他历经十几年始终如一日的饮食自律。

坚持晨跑和拉伸保持身体灵活性和恢复能力

每日一早, 金钟国都会于空腹状态下跑步, 起码跑五公里, 有时会跑十公里。他跑步并非是为了减脂, 是为了提升心肺功能以及身体代谢水平。跑步之后会再做三十分钟的拉伸以及泡沫轴放松, 以此减少肌肉酸痛与受伤风险。

他对拉伸格外重视有加, 凡是每次进行力量训练之前以及之后, 均要耗费20分钟去做针对全身部分的拉伸动作了。金钟国觉得, 随着年纪不断变大越发需要维持保持关节所具有的灵活性, 不然的话哪怕肌肉练得极为强壮巨大也极易出现受伤情况的。他在44岁这个年龄仍旧能够完成做到完成引体向上以及双杠臂屈伸这些动作, 这是跟他长期以来所养成的拉伸习惯紧密关联绝分不开的。

睡眠和休息是他恢复肌肉的关键环节

金钟国每日确保七至八小时的睡眠时长, 夜晚十一点之前必定要上床就寝。他回绝熬夜行为, 觉得熬夜会对生长激素的分泌造成破坏, 进而影响到肌肉的修复以及增长。在录制节目直至深夜时, 他于次日会进行补觉, 绝对不会去压缩休息的时间。

他在训练结束之后, 会去做那种冷热交替的浴, 以此协助肌肉能够迅速地恢复过来。金钟国讲, 有许多年轻人, 练得一点儿都不轻松, 然而睡眠的量却又特别少, 最终导致肌肉根本长不起来, 而且愈发容易遭到伤害。截至目前44岁的他, 可以始终维持在巅峰的状态, 所凭借的其实就是训练、饮食以及睡眠这三者之间能够达成平衡。

心理韧性比身体天赋更重要坚持才是真正的秘诀

金钟国打从年轻起便认定健身乃是一辈子的事儿, 并非短期的全力冲刺。他遭遇过平台期、受伤以及工作繁忙这般各类的困难, 然而却从来都未曾想过要放弃。每当想要偷懒之际, 他便会告知自己再坚持进行一组, 时间长此以往便也就形成了习惯。

于节目之中, 他朝着博格巴讲, 不存在健身方面可走的便捷之路道, 而是持续去重复施行得当之事。好多人询问, 金钟国的肌肉究竟是怎样练就的, 实际上这个答案极易, 那便是每天去进行锻炼, 饮食保持洁净, 睡眠充足, 并且持之以恒长达二十年。你认为自身能够达成他这般程度的自律不? 欢迎于评论区域去畅谈一番, 点选赞并转发给身旁有心健身之友人瞧瞧。