警惕！这些休息姿势正摧毁腰椎：附实用护腰自救手册
坐着这个动作, 它并不等同于休息。现在有不少人, 把长时间的久坐错误地当作是一种放松的方式。事实上, 当你坐着的时候, 你的腰椎间盘所承受的压力, 是站起来的时候所要承受的一点五倍。如果你的坐姿不正确, 那么你的腰背部的肌肉就会持续地处于一种紧绷的状态。
如果时间一长, 这些肌肉就会出现劳损和萎缩的现象, 甚至会呈现出脂肪化的变化。如果你感觉到腰部的一侧又僵硬又酸痛, 或者是尾椎骨这些地方出现疼痛的情况, 那么这多半是因为上面提到的那几个“隐形杀手”在进行捣乱所造成的。
弯腰搬重物伤腰最快
直接弯腰去搬东西, 腰椎间盘所承受的应力会瞬间飙升, 这种受力情况比直立站立时要多出超过一百百分之百的额外负荷。正确的做法是先蹲下去, 让重物贴近身体, 收紧核心部位, 双手抓牢以保持重心平衡, 依靠臀部和大腿的力量站起来, 不要使用腰部来硬扛压力。
对于特别沉重的东西, 人们千万不要去逞强, 因为那样做的话会对腰椎造成巨大的压力, 所以我们应该巧妙地使用小推车, 或者去寻找他人来帮忙搭把手, 这都是一种非常必要的手段, 能够有效地保护我们的腰椎。
那种懒得像一滩泥似的瘫坐状态, 其实是一个隐藏的杀手。
当人处于瘫坐的状态时会造成腰椎生理曲度出现反向的弯曲, 这种情况下椎间盘会朝着后方的方向发生挤压, 很容易就压迫到位于背侧的神经部位, 进而引发腿部和脚部出现的麻木感知表现, 而且脊柱背面的韧带如果在长期受到压力的情况下会发生增厚以及变硬的现象并逐渐丧失自身具有的正常功能, 尾椎骨位置的疼痛就是因为这一点缘故才产生的, 并且这种状况持续的时间较长的话还会导致椎间盘的老化退化速度得到加速。
在腰后边垫上一个腰枕, 来给腰部提供一定的支撑力度, 每一小时就要起身活动几分钟, 千万不要整个下午都硬撑着瘫在那里不动。
跷二郎腿毁骨盆
如果你长期保持跷腿的这个习惯, 那么骨盆倾斜和脊柱侧弯的问题就很可能出现。与此同时, 你身体单侧的腰部肌肉会处在被动拉伸的状态下, 这种状态让它们特别容易因为过度负荷而出现劳损。
而且由于腰椎受到的力量不均匀分布, 这就有可能触发椎间盘突出的情况, 并且还会造成小关节的功能混乱。另外, 对于髋关节还有膝关节来说, 它们内部软骨被磨损的危险系数也会随着这个习惯明显升高, 这意味着这些关节发生炎症的可能性也随之大幅增加。
在坐下来的时候, 双脚应当平稳地放置在地面上, 以此来提供必要的支撑, 千万不要因为贪图一时间的舒适感觉, 而给身体带来长期的麻烦与问题。假如已经养成了跷着腿的习惯, 那么可以每隔半个小时就更换一下姿势。
久站同样伤腰
售货员、乘务员、工厂工人、实验室检验员这些需要长时间站立的人群, 腰痛的情况非常常见。因为腰背部的肌肉会一直处于收缩和紧张的状态, 从而导致了过劳性的损伤, 筋膜炎的发病几率随之增加。另外, 骨盆前倾的代偿现象还会加速椎间盘的退化过程, 使得脊柱周围的韧带以及关节囊被过度地牵拉。
你可以每间隔30分钟或者是60分钟的时间, 从座位上起身起来走动一下。同时要做一做腰部和背部的牵拉放松动作, 以及下肢的牵拉放松动作。这样做的好处是可以促进血液循环, 别让肌肉一直处在紧绷着的状态。如果是需要长时间站立工作的人, 尤其是需要注意这一条。千万不要养成骨盆前倾的这种错误站姿。
穿高跟鞋这件事, 会导致腰部变得更累。
鞋跟的高度如果增加, 那么身体重心的位置就会往前移动, 这种变化会让腰椎的自然曲线出现代偿性的降低, 于是腰部和背部的肌肉就需要花费更多的力气去维持平衡, 这就会导致身体感到越来越疲惫。
当人们穿着高度在五厘米以上的高跟鞋时, 如果连续保持穿戴的时间超过了两个小时, 腰部所承受的负担就会出现明显的上升情况, 此时位于身体一侧的腰肌部位非常容易变得僵硬并且产生酸胀的感觉, 而如果长期穿着高跟类型的鞋履, 还会对下肢部位内部的血液循环状况造成不利的影响。
能够选择平底鞋就更换为平底鞋, 完成穿着过程后立刻进行牵拉以放松腰部与背部的肌肉, 以及下腹部的肌群, 从而给予腰部一段可以喘息的短暂时间。
练错了反而练伤
跑步的时候, 如果核心力量不稳定会导致骨盆前倾。做硬拉和深蹲的时候, 如果没收紧核心部分。还有做小燕飞这个动作时幅度过大忽略保持骨盆的中立位。这些情况都会导致腰部受伤。做仰卧起坐、猛然下腰以及大幅扭腰这些动作。会在瞬间拉高椎间盘的承受压力。所以非常容易诱发或者让腰椎间盘突出这个问题变得更加严重。
在开始运动之前, 你先要学会如何正确地做出动作模式。对于腰部和腹部之间起到连接作用的特定动作, 你必须要收紧核心肌群, 以此来保持躯干部位的稳定状态。
游泳这项运动、慢跑这种运动以及做标准的平板支撑这个动作, 是比较适合用来养护腰椎的。这些温和的方式能够强化你的腰部背部核心力量, 同时却不会给腰椎施加额外的压力。
你现在已经中了其中的几条了? 哪一个习惯最让你感觉到腰部受伤呢? 请在评论区里聊聊天, 如果觉得这个内容是有用的, 那就点个赞, 并且把它转发给那个天天瘫在沙发上的朋友。