从瘦小伙到健身达人，他是如何靠单杠蜕变的？

那是他刚开始练习徒手训练的模样，身长176公厘，体重61公斤。这些数字显示他那时相当清瘦，但由于体脂率不高，加上曾经有过一些运动基础，所以体态看起来不会过分瘦削。

他对街头健身如痴如醉，因此进步神速。掌握了街健领域五种顶尖技巧中的第一种后，他并未就此止步，转而尝试利用他人作为配重物。照片中，他带着四名同伴完成了前水平动作，展现出惊人的上身力量。

三个月过去了，身体的轮廓更加明显了，他的双臂变得很有力量，背部的肌肉区域更加宽阔，倒三角形的体型已经基本形成了，非常吸引人，极低的体脂让他拥有清晰的腰线，为他的整体外形增色不少。

仅凭一根横杆，仍然坚持训练！已经过去了五个月，频繁的悬挂抬腿使他的腹部肌肉变得非常结实。如今的体态，可以说已经达到了穿衣服时线条分明，不穿衣服时肌肉清晰的程度。

反复进行引体向上，筋骨变得非常强健。接着，即便是扛着人的引体动作，也能毫不费力地做到，由此可见，只要足够勤奋，无需借助任何工具也能获得很好的锻炼成果。

他练街头健身已近一年，继而接触了俄挺和L sit，他的肩膀变得十分宽阔，胸肌也显得颇为厚壮，手臂的周长有了显著的增加。

今年2月，街健健龄已满一年半，能观赏到他肌肉发达的麒麟臂，令人感到非常震撼，同时他也掌握了更多新颖的动作技巧。

来个顺风旗更是轻松，随时随地就能“飘”起来。

但是五月份的时候，他不再进行健身训练，而是转而练习田径项目，并且减少了一些体重（替他惋惜那些肌肉，要是长在我身上该多好）。不过他的背部依然非常惊人，能够徒手练出如此宽阔和厚实的背肌，实在令人赞叹。

正面照是这样，虽然已经减掉不少肌肉，但整体轮廓依旧还在。

一个人，一根横杆，持续了超过一年的练习。很多时候并非成功极其艰难，而是我们将其构想得过于繁复，丧失了迈出起始之步的胆量。

下面带来4个街健动作，徒手一样可以变得很强大

引体向上背阔肌、小臂肌群

悬吊举腿腹直肌、腹外斜肌、抓握力

击掌俯卧撑锻炼肌肉爆发力

腰间俯卧撑是为俄式挺身提供支撑的基础练习，能够增强手腕的耐力、腰背部的肌肉强度以及肩部的承重能力