健身练习里包含很多功效广泛的动作，比如波比跳、平板支撑、仰卧起坐等等。经常训练这些动作，对身体机能和体型改善都有显著好处。很多男性特别喜欢挑战俯卧撑，这类动作不仅能增强胸部肌肉、手臂力量，还能有效锻炼腹部区域。
除了可以练出麒麟臂、大胸肌，俯卧撑还有什么好处呢？
一、坚持每天俯卧撑，身材有大变化
海外平台开展了一项健身任务，要求参与者每日完成一百次俯卧撑，并且持续一个月的时间。那些能够完成挑战的网民，将自己的训练经历发布到了该网站上面。
那个年轻人过去曾经坚持健身，不过因为工作原因，最终停了下来。长时间坐着办公，导致他现在体态有些佝偻。所以他打算借助做平板支撑，来改善自己目前的体态问题。
初次练习俯卧撑时，往往稍作尝试便感到力不从心，姿势也难以规范，这确实是万事开头时的普遍挑战，年轻人凭借意志力克服了困难，每当完成15个俯卧撑，就会选择暂停片刻进行休整。
日子一天天过去，持续努力半个月后，他切实感受到自身体格变得强健，手臂部位肌肉的体积显著增长。此外，肩部肌肉的轮廓也慢慢清晰可见。虽然离目标数量100个尚有距离，不过年轻人已经能够单次完成30个俯卧撑动作。
这是他连续俯卧撑20天的影像，体态相较先前有了显著变化，腰腹部位更为结实，此外他背脊形态的改善也让他倍感欣喜。
难以置信，仅仅一个月，变化竟然如此显著。部分人最初两天热情高涨，练习几次后，感觉不到任何进步，便选择了放弃。千万不可轻视俯卧撑，只要能够持之以恒，相信你身上同样会出现改变。
二、一次做几个才算合格？
美国医学会杂志于2019年2月刊登了一项由哈佛大学医学院主导的重要研究，该研究观察了1104名男性，持续追踪了他们十年，要求受试者每日完成规定数量的俯卧撑。调查发现，能够完成40次以上俯卧撑的参与者，其罹患心血管疾病的风险显著低于只能完成不到10次俯卧撑的人。
这项研究验证了做俯卧撑的强度和将来患上心血管问题的可能性之间有显著的相反联系。做俯卧撑的数量越大，出现高血压、心脏疾病、突然死亡等情况的机会就越少，相反，这样的情况就更容易发生。
针对这项研究，浙医二院心血管内科蒋峻主任医师指出，哈佛方面运用的是一种非常基础的方式，用以衡量心肺状况，进而判断心血管问题的未来可能性，这种方法相对来说较为公正。但是，研究过程或许会受到一些因素的影响，毕竟能够多年持续进行俯卧撑锻炼，通常都是意志力较强的人，他们非常重视健身，在日常生活中也会尽量远离不健康的生活习惯。
你能一口气做几个俯卧撑呢？
美国医学会杂志发布的一项调查表明，成年男性通常一次性做满30个，身体状态才算是合格。依据美国运动医学会健康体适能评估手册中的规范，人们可以利用表格里的指标来判定自身的体质状况。
三、俯卧撑的好处这么多
1、锻炼肌肉群
开篇九叔谈到俯卧撑能够有效锻炼胸肌、手臂、腹肌和肩部肌肉，有助于让身体轮廓更加匀称好看。
2、提高心肺能力
肌肉是身体能量消耗的主要部分，肌肉量增加后，身体的基础代谢能力也会随之提升，热量消耗会变得更多，从而有效防止脂肪的积累。
3、减肥
一个人每分钟完成20个俯卧撑，持续5分钟，身体大约能燃烧50卡路里的能量。这个热量消耗量相当于慢跑完成一圈的运动量。此外，随着锻炼强度提升，肌肉会逐渐增长，增大的肌肉能够代谢掉更多的脂肪和热量，这对体重控制极为有益。
4、对血管好
做俯卧撑有助于促进身体血液流动速度，增强血管的柔韧性，同时能够减少血液中脂肪和胆固醇的含量，让身体各项指标符合正常水平。
四、不是人人都能做
做俯卧撑虽然形式看起来容易，但姿势不对，就很容易导致肌肉拉伤，也可能造成其他身体损伤，此外，因为不同年龄和性别的体力状况有差异，所以锻炼的方式也应该有所不同。
体格强健的男士可以选用常规动作，人平躺在地面或垫子，脚尖着地，身体挺直，双手间距略宽于肩膀，然后弯曲伸展肘部；女性通常可先采用脚低手高的体式，先用手扶墙进行锻炼，适应之后，可尝试在桌子边缘进行练习，等身体力量增强，再进行常规动作；年长者则无需对自己过于严苛，只要姿势正确即可，双脚分开与肩同宽，距离墙壁约一臂，面朝墙壁站立，双手掌抵在墙上，然后进行肘部弯曲伸展的活动，同样能够达到锻炼效果。
做俯卧撑对身体有诸多好处，不过两种人并不适宜进行这个练习。首先是年长者，医生提醒，俯卧撑属于强度较大的活动，一不小心就可能导致骨折；其次是存在心血管问题的群体，做这个动作时胸腔和腹腔压力会明显上升，同样可能引发血压快速飙升。
此外，要防止心脏和血管方面的毛病，光做俯卧撑是不行的，必须管住嘴巴，不能抽烟，还要时常活动身体才行。
参考资料：