夏季健身指南：避开高温时段，掌握补水防晒要点

夏天到来，温度升高，空气变得湿润，这种情况下如果健身方式不合适，很容易导致中暑或者受伤，所以制定合适的运动安排非常重要。

活动时间最好避开上午十点到下午三点这个酷热时段，因为这段时间气温偏高，阳光辐射也很强，容易让人感觉不舒服。有经验的人士提议，可以挑选清晨六七点或者晚上七八点来活动身体。

维持身体水分平衡是炎夏进行体育锻炼的重要方面，应该依照“少量多次”的指导思想。锻炼开始前三十分钟，要喝下二百到三百度数的常温水，以此给身体储存水分；活动期间，每过十五到二十分钟，就要摄入一百到一百五十毫升的淡盐水或者健身饮品，以便及时补充排出的矿物质成分；活动结束后，不可以马上大量饮水，必须先停歇十分钟到十五分钟，然后慢慢补充，整体数量应当是活动时排汗量的百分之十五倍。

户外活动时，防晒措施和衣物搭配同样重要。需要使用防护等级高的防晒膏，并戴上遮光帽和护目镜等防护装备。服装方面，宜选棉质或运动专用的透气材质，不宜穿贴身且不透气的衣物，这样有助于汗液排出和身体降温。

活动量和运动种类也要改变。夏天身体的新陈代谢速度会变快，活动量应该相应减少，比平时降低十分之一到五分之一比较合适。可以选择游泳、缓跑、骑单车这类比较凉快的活动，不要长时间做高强度的户外运动。如果运动时感到头晕、心跳加速、恶心等不舒服的情况，要立刻停下来，到阴凉的地方歇息，并且多喝些水。

此外，锻炼时的预备活动同样重要。开始锻炼前，先做5到10分钟的热身，比如做些活动关节、舒展筋骨的动作，这样能让身体暖和起来，也能降低受伤的风险；锻炼结束后，再花10到15分钟做些放松活动，像慢慢拉伸身体、散散步之类的，这样有助于身体恢复，也能减轻肌肉的酸痛感。

（顾  宁整理）