现代人可支配时间少咋锻炼？居家运动成现实选择
1.前言
工作繁多，家庭事务繁杂，确实如此，当代人能自由支配的时间非常有限。但是，生活并不会因为困难就让人放松，常常在沉重的生活负担下，人们的体态和健康也跟着变差。如何是好？
身体需要定时活动，然而，假如家中已有那种特别的存在，你还会选择去健身场所吗
而且，结束一天的工作之后，其实也不想再出门走动，只想安安静静地待在家里。但是这样是不行的！不管多么辛苦困难，都必须继续进行锻炼，既是为了维持健康的身体机能，也是为了控制体重。因此在这种状况下，在家里进行运动就变成了一种更切合实际的方法。
而且成人的健身活动，在孩童看来，同样是一段难得的嬉戏时刻。例如，我那个配备完善的家庭健身区，经常变成小辈们的娱乐场所。等到许多年后回望，这会成为一段难忘的时光。
可以说，由于人们的需求变化、技术的快速发展以及消费能力的增强，家庭健身器材的品种和性能不断增强。以我的家庭健身区域为例，里面配备了多种健身器械，包括室内骑行器、水划船器以及跑步机等。
我所有的健身器材里，跑步机最让我偏爱，毕竟我真是特别钟爱跑步、参加马拉松这项活动。这台亿健ELF，已经陪我度过了近两载光阴，表现一直很可靠，堪称值得信赖的老伙伴。
姐姐上一年添了个外甥，这年多时间里，作息很不正常又很少活动，导致体态相当变形。女性普遍对体重增加比较在意，所以她总想着设法瘦下来。跑步虽然不是瘦身的关键方法，但增强下身体代谢能力，对减肥目标还是很有益处的。恰巧她家住宅也正在进行翻新，受我这位“跑步铁杆爱好者”的“劝说”影响，最终决定购置一台跑步设备。
我这个人比较怀旧，使用亿健产品感觉挺适合的，所以帮她挑选了一台亿健品牌的跑步机，当然，倾向于购买新的设备，最终选定了亿健精灵X6型号，这个型号还是我姐姐经常用的那个，是腾讯系的产品，其实主要原因是她平时用微信比较多。
嚯~感觉比我的ELF还好看~
她家的房子还在装修过程中，她就已经把跑步机寄到娘家了，我也只好先凑合着用一下，这篇文章将向大家介绍这款跑步机的使用感受。
2.开箱与细节2.1 开箱
亿健精灵X6设备能够收拢，合拢时占地高0.2平方米，重量为51公斤，收起后占用地方小，也很容易搬运。
亿健精灵X6的辅助工具种类繁多，包括组装跑步机时所需的4-5-6毫米扳手，设备检修时能派上用场的组合螺丝刀，以及日常维护不可或缺的跑步机专用油。
亿健跑步机设有安全装置，包含一个安全开关，使用时将一端吸附在跑步机（ELF采用磁吸方式）上，另一端夹在衣物中，若使用者无法跟上跑步机速度，即将从跑带上跌落，此时跑步机上的安全开关会被拉下，跑步机随即停止运行，以此保障用户安全。
说明和售后文件比较齐全。
亿健精灵X6具备一项自动加油的专利技术，专利号为ZL 2018 2 0175663.0，它能够利用内置的油泵自动为设备补充润滑油，使用起来极为便捷。然而，加油的次数需要根据跑步机的使用频繁程度来灵活变动。
亿健30毫升跑步机专用油售价29元，每台机器运行约300千米就需要补充一次，这种维护材料的费用比较低廉。
亿健精灵X6随附了加厚实用的跑步机缓冲垫，对于合租房的居住者而言，这能降低引发楼下邻居不满的可能性，单独购买该垫子，价格要超过两百元。
2.2 安装
早先说过，亿健精灵X6整个设备能够折叠，所谓组装，其实不过是拧紧几颗螺丝而已。
马达盖跟立柱之间的衔接螺丝。
亿健精灵X6随送的4-5-6毫米扳手，手感十分舒适，用它把立杆支撑起来，接着旋紧螺丝，即便是力量较轻的女性也能够轻松完成。
扶手与立柱之间的衔接螺丝。
扶手固定螺栓并非事先安装在跑步机上，而是随零配件包装提供，螺栓搭配垫圈，旋紧就能完成，这个过程同样不复杂。
主机安装这就算完成了，这也叫安装？
然后把手机挡板按着预置槽插入即可。
2.3 主机细节
先来看控制面板和扶手：
亿健ELF的扶手具备心率监测功能，而精灵X6则移除了这一配置，改为借助智能手环来监测心率情况。我个人认为这个调整比较合适，因为我跑步时很少使用扶手，但几乎总是佩戴手环或手表。
一眼望去，控制面板面积颇大。
亿健精灵X6的操作界面下方左右两边各设有一个发声装置，用于跑步机在蓝牙配对后播放音乐或教学视频，能实现音频输出功能。有些跑步机需要外接天猫精灵或者小爱同学等智能音箱，而相比之下，精灵X6自带的发声装置就显得更为便捷实用。
亿健精灵X6选用优质TFT彩色屏幕，屏幕可视面积宽阔，信息呈现清晰明了。机身中部配置的转盘具备丰富操作选项，跑步期间操作该转盘，远比按键操控更为便捷顺手。
安全装置的配备，确保了人在跑步机操作时的绝对安全，为使用者带来了可靠的保护。
马达盖部位，有亿健的商标图案、加油的孔道以及电机六年保用的记号。只要储油罐里面还有润滑脂，就会在跑步机工作五公里之后，由加油泵精确补充油量，一罐油能够支持二十回加油动作。
亿健精灵X6左侧设有两个支撑轮子，电源连接端口和启停按钮，有警示标记，还有标明产品详细信息的金属牌匾。
亿健精灵X6的机体重量为43公斤，当需要移动时，借助底部的轮子推行，会感觉更加轻松，同时也不会损伤地面表面，它的输出功率可以达到1250瓦，假设一个人每周进行三次跑步，每次持续三小时，按照每度电0.6元的价格计算，一个月的电费大约是9元，这个费用可以忽略不计，此外，它能够承载的最大体重为130公斤，这个数值基本上可以满足绝大多数跑步者的使用需求。体重超过130kg，我也不建议TA跑步。
亿健精灵X6的跑步平台经过扩容设计，横向达到610毫米，可活动区域为1260×450毫米，使用起来感觉比较宽敞。而且，产品在减震性能方面表现突出。
亿健精灵X6的AI柔性减震技术拥有专利认证（ZL 2019 2 0566367.8），这项技术借助多种部件达成减震效果，包括高韧缓震弹簧、缓震气囊、高弹性跑板以及精钢底架。跑台采用双层结构，其弹性缓冲能力可达20毫米，实际测试显示，脚底和膝盖等关键部位的感受体验令人满意。
跑步机跑带阻尼效果出色，行走时足部不会打滑，其厚度设计用心，回弹力也很理想。我之前的ELF已接近两年使用期限，状况一直保持良好，跑带从未需要调整。跑步机属于存在一定使用隐患的运动设备，亿健在重要位置安装了多个醒目的警示标识，我认为这样的安排相当周到。
试试站立模式。亿健精灵X6和ELF不一样，设备底部没有可调节部件，整体是垂直布局。
亿健精灵X6的存放方便性并未因此受到任何影响，细节方面，可以感受到亿健精灵X6的底板制作相当精良，从前端到后端都配备了橡胶防滑防磨装置，即便在地面上推行，也不必担忧产生刺耳声响以及损坏地面。早先曾提及亿健精灵X6运用了气囊来达到减震效果，从这一部分也能观察到密封效果优秀的透明充放气管道。
2.4 控制面板功能
亿健精灵X6借助面板中央的旋钮,采用"转动"、"长按"以及"短按"三种方式来操控,下面我们具体了解下这个旋钮具备哪些操作选项。
按下控制键使其发光，切换至初始画面，该界面会即时呈现正在使用的功能类型以及无线耳机的连接情况。向左或向右转动，能够浏览包括“震动抑制选项”、“疾走模式”以及“儿童安全锁定”在内的三个核心功能分组。
在缓冲状态下，存在四种具有不同缓冲特性的虚拟道路场景，包括沙地、草地、跑道和马路，其中沙地最为松软，马路最为坚实，允许用户依据个人偏好自由挑选或组合应用。
亿健精灵X6内置三种减脂运动层级，包括入门、中等和高级模式，能够自动调整速度，无需跑步时手动调节。入门层级，速度区间是3至6公里每小时，适合普通健身者使用；中等层级，速度区间是3至8公里每小时，适合有一定运动基础的人士；高级层级，速度区间是3至10公里每小时，适合专业健身需求者使用。
童锁是一项相当便利的设置，长按操作能够解锁，这种方式可以防止儿童无意间触碰引发的问题。
跑步过程中，速度、消耗热量、经过时长和行进距离会同步出现在主控界面上，同时，调节旋钮处会标明当前活动模式下还剩多少时间，以便使用者随时掌握进度。暂停和停止动作十分便捷，运动结束后系统会发放一个成就徽章作为鼓励。
3.速度、缓震模式实测3.1 速度实测
亿健精灵X6能够实现0.8至14公里每小时的速度调节，因此，它不仅适合作为跑步设备使用，同样也非常适合老年人作为健行器材，此外它还配备了额外的扶手装置，这样老年人在使用时就能获得更高的安全性。
我提取了全部配速区间的四个点，并且制作成了动态图像，大家一同来观察。
速度为每小时三公里，这个速度明显慢于我们日常行走的节奏，给人的印象是悠闲自在的。每小时三公里，乃至五公里以下的节奏，我认为都更适合老年群体，让他们用亿健精灵X6当作健身用的步行设备。
速度为每小时六公里，这个速度通常被视为快行而非慢跑，但若加上手臂的摆动，身体姿态反而能更加舒展，这个区间适合用来缓解疲劳，进行放松。
速度为每小时九公里，这样的跑步节奏比较适中，在这种速度下进行跑步活动，能带来一定的运动强度，不过挑战性不会太高，适合持续较长时间。
速度达到每公里每小时十四公里，是极速状态，如同奔放的野马，可以用来进行极限的冲刺练习。
由此可见，在0.8至14公里每小时的速度范围内，能够适配众多差异化的训练方案，从而达成不同人群的基本健身、体重控制、肌肉增长等目标。
3.2 缓震模式实测
亿健精灵X6具备四种缓震配置，适用于沙滩、草地、跑道及公路，前文已说明，这四种地面的软硬程度，沙滩最为松软，公路最为坚实，其他两种则介于两者之间。
沙滩配置使脚部包裹最为舒适，然而，它也更容易消耗体力，比较适合以慢速进行漫步活动。
草地的缓冲效果很理想，迈步时对身体的冲击不大，比较适合进行休闲性的慢跑活动。
跑步场地类型非常契合我们的常规锻炼，它具备优异的缓冲性能，并且能让脚底获得足够的回弹力，从而促使身体前进。
这种路段通常用于日常的马拉松竞赛与野外锻炼，更贴近实战环境，路面硬度较高，便于周期性地评估自身的锻炼成效。
4.腾讯连连实测使用4.1 设备绑定与界面
腾讯凭借QQ和微信，平台活跃程度显而易见。基于腾讯生态的物联网loT腾讯连连，发展前景十分可观。以我姐姐为例，她日常生活中或许不会使用某米或某为的生态应用，但微信始终是她离不开的工具。借助微信的腾讯连连，对她来说，使用起来非常便捷。
打开微信中的“腾讯连连”应用，先将自己的手机和亿健精灵X6设备关联起来，接着进行扫码认证，这个步骤完成得相当迅速，一旦网络设置环节结束，便能够借助该程序即时查看运动相关的各种信息。
腾讯连连的主界面就是大家熟悉的智能家居控制中心，但由于本人目前拥有的适配该软件的物品数量有限，因此在此就不详细说明了。点击“亿健跑步机X6”的选项后，可以发现其信息页面十分精简，在页面下方会标明当前连接的实时情况。打开“过往轨迹”，能够浏览往昔的健身数据，无论是年份还是月份，抑或是具体日期的版本，全都囊括其中，长此以往，反复翻阅这些记录，便会产生一种满足感。
4.2 蓝牙绑定与使用
将手机与跑步机的无线连接建立后，亿健精灵X6便能够播放手机里的音乐文件了，同样的方式，听电子书和观看电影也适用。
跑步时感觉挺单调的，要是有声音节目陪着，就能显著消除这种单调感。因为用手机直接连接，所以能找到各种音乐风格，包括说唱、高难度技巧、电子乐，还有适合广场舞的凤凰传奇。我觉得这个功能非常好用，比如在初级燃脂阶段，阿姨的婆婆也能适应，一边“慢走”一边听凤凰传奇的歌，这也是晚辈对长辈的一种关怀体现。
4.3 三档预置减脂模式
运动效能是首要考虑的方面。我逐一检验了三种燃脂设定，现在让我们观察微信联合应用上的信息展示界面，
这个减脂计划包含七个阶段，全程需要二十一分钟，具体安排如下，先以每公里每小时三的速度慢行一分钟，接着以每公里每小时四的速度慢走四分钟，然后改用每公里每小时五的速度快走三分钟，再以每公里每小时六的速度快走五分钟，随后恢复每公里每小时五的速度快走三分钟，之后以每公里每小时四的速度慢走四分钟，最后以每公里每小时三的速度慢行一分钟结束。
我们日常行走的节奏，起码能够达到每小时五公里的水准，因此这种跑步方式非常适合刚开始跑步的人，或者体重偏重但希望减脂的朋友。不少人担心跑步会损害膝盖，其实只要核心部位锻炼得不错，饮食也保持健康，并且不盲目追求速度，跑步并不会轻易导致损伤。以我个人为例，已经坚持跑步六年，完成了二十多场全程马拉松，但身体很少出现伤痛。亿健精灵X6的入门燃脂档位，可以说明白我的一个观点，全程时速不超过六公里，多数时间在缓行状态，非常适合刚开始运动的人，以及体重偏重不能立刻跑步的人，直接跑步对膝盖伤害很大。
再来看中级减脂模式。中级减脂模式共10组，总耗时30分钟。活动流程包含若干阶段，初始阶段以每分钟三百米的速度缓行三分钟，接着提升至每分钟六百米的速度快行四分钟，随后过渡到每分钟八百米的速度慢跑两分钟，然后再次以每分钟六百米的速度快行四分钟，继续以每分钟八百米的速度慢跑两分钟，之后重复快行四分钟、慢跑两分钟的循环三次，最后以每分钟三百米的速度缓行三分钟结束。
当前用户已具备相应运动能力，可以切换至中级减脂阶段。训练初期和末期均设有3分钟缓行环节，这相当于跑步时的准备活动与整理运动。慢跑总时间维持8分钟，速度控制在每小时8公里，这样的强度对使用者而言不会造成负担，既能实现锻炼目的，又属于强度适中的范畴。
接下来探讨专业瘦身方法。该级方法包含十个单元，全程需时半钟。具体流程是先缓行三分钟，速度每钟三公里，然后疾驰三分钟，时速达每钟十公里，这样交替重复五回。
这种强化燃脂的训练方法属于典型的HIIT，即高强度间歇运动，开始前要慢行三分钟活动身体，接着快速奔跑三分钟以燃烧卡路里，然后再次慢行三分钟来放松，循环进行这个流程，HIIT训练已被证明在热量消耗方面比持续性的慢跑更有效率，但它的强度较高，因此更适合有运动基础的人士。终究，每小时10公里的速度，折算到整个马拉松距离上，可以在4小时12分钟内跑完全程，这已经算是业余跑者相当不错的成绩了。
当然，三档减脂模式虽然自带预设速度，但实际操作时，用户随时能通过转动旋钮来调整，以便应对体力不足或轻松有余的状况，总之玩法选择非常多样。
运动结束后，还可以形成分享图，用来发朋友圈什么的。
5.亿健App拓展
亿健精灵X6能够与亿健软件配合使用，以此增添跑步机的诸多用途。该软件可在手机上轻松查找并安装，操作极为便捷。
在启动软件时，需要首先进行个人资料的基本配置，同时能够结交同伴，共同参与健身活动。
打开应用主屏幕，能够先进行跑步机连接操作。亿健品牌旗下，除了跑步机，其他健身器材种类也相当丰富，其中与跑步关联最紧密的，是用于测量心跳的手环，以及帮助控制体重的体脂检测仪。但这两件物品都需要单独购买，姐姐的订单尚未寄出，因此此处展示的部分功能，或许会存在一些空缺。
亿健软件里，现在有许多免费课程，但长远考虑，还是办理会员更稳妥、更划算。每年298元的成本，比运动场所要经济得多。
通过观察仅有的跑步机课程，就能明白课程种类繁多，因此朋友们不必担忧成为会员后感到不划算。
亿健App不仅提供课程资源，还包含大量健身和运动相关的图文资料，用户可以随时查阅并学习这些内容。
运动之后，担忧摄入过多卡路里难以管理？亿健软件提供了详尽的食物能量数据，有助于朋友们依据各类食物的卡路里含量，合理安排自身的能量摄取。
在食物热量总库之外，若缺少某些食物项目，也能够借助“其他”功能键自行录入。
亿健软件有个特别方便的设置，就是积分可以换取物品。用户只要使用软件、进行跑步活动，就能积累积分，最后用这些积分来换取实际物品，我认为这种方式能够增强运动的乐趣，也能提高参与的主动性。
学习课程时，教练会积极给予指导，播放振奋人心的乐曲，能够向屏幕发送互动信息，将画面投射到大型显示装置上，加入网络用户之间的排名较量，即时了解自身运动情形，整个体验不会觉得乏味。
运动之后的跑步速度、能量消耗等数据，对于评估自己的锻炼成果很有帮助，也能为后续的锻炼安排提供参考依据。不过，比较遗憾的一点是，由于辅助手环的快递还没寄到，因此暂时无法呈现运动过程中的心率变化区间。
6.总结
整体而言，我认为亿健精灵X6腾讯生态跑步机算是一个相当出色的设备，它具备跑步机应有的精良做工，在多种减震模式的展示上，也能带来很逼真的体验，因此，就无需使用者跑步前再去寻找合适的场所了。
此外，它还具备突出的智慧功能，一方面能够兼容腾讯连连，即时呈现身体活动数据，记录过往跑步历程，便于交流鼓励；另一方面配有专属指导系统、健身“助手”——亿健软件，可以依照教程进行锻炼，掌握健身常识，管理卡路里摄取，结识更多健身伙伴。
倘若所有这些事情，只要花费不到两千元就能解决，那你何必费心费力地去健身房锻炼呢？