健身虽好但科学更重要！自我健康管理要跨越这两道坎

【为你支招】

锻炼身体十分重要，方法必须得当。根据我多年的诊疗心得，人们在实施个人保健时，常常遇到一些不如意的结果。要提高大家的健康水平，培养正确的运动方式，需要克服两个关键障碍。

最初遇到的困难在于轻信传言，无法分辨虚假信息。需要掌握科学手段辨别健康信息的真伪，例如所谓“倒行可以医治腰突”就是无稽之谈。其实增强腰部肌肉锻炼确实有助于提升腰椎稳固性，也能延缓腰突的发展。然而倒行不仅无法精准强化腰肌，还会因为行走时视线受阻而提升摔倒致伤的几率。此外，微信朋友圈的“公布行走记录”选项促使众多人参与步行活动，却不知行走活动若超出合理范围，可能诱发或加剧足底肌腱发炎、关节软骨病变等健康问题。既往科学实验表明，普通成年人每日适宜的运动量通常在七千至八千步之间，运动不足难以实现必要的身体刺激，运动过度则易导致膝关节承受过重压力。

第二个困难源于锻炼方法不对、活动量太大，导致身体受伤。有些人喜爱打羽毛球、网球这类运动，也有人沉迷于在健身场所练习俯卧撑、举重等力量训练。要是活动强度和锻炼姿态没掌握好，持续不断的关节摩擦或者动作不标准，就很容易造成肩部周围肌腱的损害。由于缺少医疗知识，错误地相信“疼痛是因为堵塞，通畅了就不会痛”，于是忍着痛继续加大运动量，结果导致肩部肌肉组织的损伤变得越来越剧烈。

面对纷繁复杂健康资讯和真假难辨运动方式，怎样才能科学锻炼？核心在于三条原则：不盲目跟从，不轻易采纳。建议参考正规媒体或专业书籍中的指导，刚开始时选择基础动作，逐步增加难度，长期坚持，并且根据个人情况调整运动方案。运动量需依据身体承受能力调整，一旦出现心跳加速呼吸急促等不良反应，要及时降低活动强度。运动时若感到不适或发生损伤，务必前往正规医疗机构或康复中心寻求帮助。中医的理疗方法与现代运动医学的诊断技术，均可有效处理常见的运动相关病症，促进身体康复。

时志斌，是西安交通大学第二附属医院骨一科副主任，同时也是中国医师协会运动医学委员会健康科普学组委员，并且担任主任医师这一职务。

（项目团队：记者 张胜、李晓、宋喜群、王斯敏）