练公狗腰对男性的好处有哪些?这些注意事项你要知道
练公狗腰对男性来说,可以塑造体态,同时能加强腰部的力量,还能防止运动时受伤,并且有助于改善体态。做这个动作的时候,要注意让腿部和上肢保持紧绷,不要使用外力,要集中精力锻炼腹部的肌肉。可以尝试做仰卧交替摆腿的动作,用腹部的力量来控制腿部的动作,这样能够增强核心部位。等训练效果显现后,可以适当增加重量,比如绑上沙袋,这样训练的效果会更好。
练狗公腰的好处
练习这种动作的好处,不只是为了塑造匀称体态。对多数人而言,关键在于腰腹是连接身体上半部和下半部的关键部位,因此必须强化这个连接点,这样既能防止剧烈活动时发生损伤,也能协助改善体态,使身形更加挺拔。
进行此项训练时,要确保下肢和上体都保持紧张状态,不能依赖腿部和手臂发力,以此有效强化核心肌群。
练狗公腰的动作
仰卧交替摆腿
正面躺着,你的背部要紧贴地面或者在运动垫上。双臂伸直放在身体两侧,手掌朝下,把你的小腿和双脚像剪刀那样交叉起来,让整个腿部抬离地面十厘米悬空,并且注意,整个练习过程中双臂要保持不动。
发力要点:腹部用力收紧,上半身保持舒缓,依靠腹部力量使双腿离地。双脚左右来回交叉摆动,双腿如同剪刀般在水平面内交替移动。注意在练习过程中保持呼吸节奏。按照预定次数反复进行。随着练习深入,可增加难度,例如在小腿部位绑上沙袋之类的配重物。