腰肌出现损伤后，能够通过维持准确的体态，实施恰当的健身活动，确保恰当的休养，运用温热或低温的包裹，借助医疗手段的介入，来减轻不适感。
1.保持正确姿势：
不要长时间维持一个体态，比如坐着、站着或者弓着背。要时常变换体态，比如舒展身体或者稍微活动一下，这样可以缓解肌肉的疲劳。
2.适当锻炼：
适度参与体育活动，比如练习瑜伽、进行游泳训练或者慢跑锻炼，能够有效提升肌肉的强度和柔韧性，同时对于减轻腰部肌肉的损伤状况也有积极的帮助作用。
3.合理休息：
务必确保有足够的睡眠时间，以便身体能够得到彻底的休息和修复。切勿过度消耗体力，以免导致腰部肌肉损伤的情况恶化。
4.热敷或冷敷：
热敷和冷敷有助于减轻疼痛和消除炎症。采用热水袋、热毛巾等物品能达到热敷效果；而冷敷则可选择冰块、冰袋等材料来实现。
5.物理治疗：
可以采用理疗手段，例如电疗仪、光疗仪、按摩法等，来减轻腰部肌肉损伤的不适感。