平板支撑是健身动作中广为人知的，即便是刚接触健身的人也对其不生疏。它之所以备受青睐，是因为它效果显著，而且动作简单，实施起来也很方便。作为锻炼核心肌群的典型动作，它要求身体维持一种静止但肌肉紧绷的姿势，以此锻炼全身核心部位。此外，它操作简便，几乎无需任何准备就能随时开始练习。
那么，持续进行平板支撑能够给身体带来哪些益处呢？接下来，让我们来探讨一下。
增强核心部位的力量，能够使体态更加挺拔，对颈部、肩部、胸部、背部、腹部都有显著的正面作用。增强核心部位的力量，能够提升运动能力，进而让其他动作更顺畅地执行。例如在腹部练习时，核心部位力量不足是影响动作效果的一个关键点。平板支撑算是一种静态活动，不过它也算力量锻炼，力量锻炼的益处在于能提升基础代谢，进而加速脂肪燃烧，对减肥塑形有帮助。平板支撑这个动作本身很简单，也很方便，适合各个年龄段的人，只是维持的时间会有所不同，特别适合没太多时间的朋友练习。
因此，即便那些既缺乏锻炼经验又没多少空闲时间的伙伴们，每天只要花几分钟做个支撑练习，身体就能获得一些积极的改变，当然这并不意味着要连续维持几分钟，这对很多人来说难度很大。实际操作时，只要动作规范，可以先尽量保持较长时间，然后稍作休整大约半分钟，接着再重复进行，这样反复练习就能取得良好的成效。
平板支撑练习容易显得单调乏味，对于希望强化腹部肌肉的人来说，这种动作的直接效果并不理想，因为它缺少像卷腹那样让腹肌收缩和伸展的环节。因此，建议在平板支撑的基础上增加一些变化形式，这样既能让训练更有条理，又能更精准地锻炼腹肌。这时候，接下来的九个动作或许能提供帮助。
动作一：标准平板支撑
身体向前屈，双臂正好在肩膀下面，手臂弯曲，双腿靠拢伸直，用双肘和双脚支撑身体，让从头到脚成为一条直线，腹部和腿部用力收紧，让身体保持紧绷状态，姿势不变，同时正常呼吸
动作二：侧支撑
侧身支撑，下方的胳膊正对肩膀，弯曲肘部，上方的胳膊或抬高或交叉在腰间，双腿合并伸直，用下方的肘部与脚掌支撑身体，腹部用力收紧，确保从侧面观察时身体成一条直线，并且维持这个姿势，同时进行平稳的呼吸
动作三：平板支撑抬腿
弯下身子，按照规范平板支撑的姿势，将一条腿朝后上方抬高,抬腿时注意腰部不要下沉,背部不要弯曲,臀部不要翘起,整个过程中背部必须挺直,核心肌肉保持紧绷,动作保持稳定,同时进行均匀的呼吸,切勿屏住气息
动作四：平板支撑开合跳
身体向前屈，进入标准的平板支撑姿势作为动作的起始位置，上半身维持不动，腹部收紧后向两侧分开双腿，双脚落地时与肩部宽度一致，接着用相同的方式跳回原来的位置，不断重复，跳跃时依靠腹部肌肉发力使身体弹起
动作五：平板支撑交替抬腿
弯腰，双臂着地，使身体从头至脚处在一条直线上，双腿轮流向上抬高至顶端，抬腿时，承重腿与上半身维持静止状态，整个动作期间双腿务必完全绷直。
动作六：平板支撑左右转胯
从平板支撑姿态出发，躯体保持笔直，将腰腹向左右方向扭转，依次紧贴两边的地面，髋部转动的范围越广，体侧下方肌肉的拉伸感越明显，复位时体侧肌肉顺着拉伸感使力，让身体回到初始位置，转动髋部时呼出气息，恢复原状时吸入空气
动作七：对角支撑
从平板支撑体位开始，身体紧绷呈一条直线以维持稳定，同时可以抬起对角的手与脚，保持该支撑体位不变，或者双手双脚交替进行
动作八：侧支撑提膝
身体向侧面平伸，双腿紧靠并保持笔直，下方手臂和双脚承担体重，确保身体呈直线，上侧手臂放在后脑勺位置，腰腹部用力收紧，用腰腹力量将上方膝盖向上抬起，同时上半身朝向侧面翻转，使下侧手臂肘部触碰膝盖位置
动作九：动态平板支撑
双臂着地，腹部用力，脊背伸直，身体维持平衡，双臂轮流弯曲并抬升，让身体在规范的俯卧撑和直臂支撑姿势间交替转换尽量使身体动作平稳，避免大幅度晃动
每个步骤持续三十秒到六十分，要是难以完成，就尽力维持最久的时间，步骤与步骤之间停顿三十秒，每次进行两到三回，每周重复三次到四次。