提及韩国的健美先生，许多人脑海中浮现的可能是金钟国其人，金钟国自身就具备十分发达的体格。
由于经常锻炼，他显得很有男子气概，堪称强壮的肌肉型男。
健身的人通常显得很强健，多数人认为他们肯定力大身强，身体也一定很健康。
但是，出乎意料的是，金钟国在44岁时，从医生那里得知自己的肾脏功能存在不足。
这到底是怎么回事？部分网民猜测他可能是服用了药物，不过，医生随后的解释推翻了这种推测。
医生询问了金钟国平时的饮食状况和生活方式之后，给出了一个解释，金钟国长期锻炼但肾功能不佳的缘由，是他平时摄入了太多的蛋白质。
金钟国经常把多种食材合并，制成汁液或泥状后食用，这种做法贯穿他的日常饮食。
有时候会连同鸡胸肉一同绞成肉末，鸡肉的脂肪比例不大，而蛋白质比例比较可观。
金钟国健身已有二十年历史，他的饮食习惯始终如一，由于，每天摄入的蛋白质数量过多，致使他的肾脏承受了很大压力，这便是造成他肾功能不佳的根本原因。
金钟国的经历说明了一个道理，运动时必须挑选恰当的方法，同时也要注重合理的饮食搭配，健身增肌虽然需要蛋白质的支持，但每日的摄入量必须控制好，避免超标。
依据个人体重，调整蛋白质的摄入量，每公斤体重摄取的蛋白质量，维持在1.6克左右，不宜超过2.2克。
此外，借助强化肌肉锻炼能够有效推动肌肉的发育进程。接下来的这套练习动作，对于塑造理想的腿部肌肉线条大有裨益。
动作一，杠铃深蹲。有效进行下半身训练，提高核心肌肉群。
第二个动作，进行杠铃箭步蹲训练，可以增强下肢肌肉力量，同时也能锻炼到臀部肌肉，让臀部和腿部肌肉整体变得更为结实。
动作三，进行臀桥练习，可以缓解肌肉紧张状况，使肌肉变得活跃，有助于锻炼腿部肌肉。
第四个动作，使用拉力器进行后踢腿练习。这个动作能够充分活动到腿部后面的肌肉，同时也能让臀部变得更加紧致。
第五项动作，进行硬拉练习，可以充分活动臀部及相关肌群，亦可锻炼背阔肌、斜方肌，以及背部中部肌肉。
如有需要可以收藏，练出强壮的臀腿，帮助增强你下半身力量。