每两天进行一次腹肌锻炼，虽然有些人一次能完成上百个卷腹动作，但最好挑选两到四个最适合自己的练习方式，只进行三组，每组重复三十到五十下，并且每组都要做到力竭为止。
腹肌锻炼时，若选用的重量过重，动作就容易出现偏差，同时也会导致腰围增长。认为加大重量能够消耗更多体脂的看法并不准确。因此，推荐你通过增强肌肉的紧绷感和控制力来取代单纯增加负荷，依靠思想集中来使腹肌收缩，而不是依赖外部重量进行刺激。
做悬垂举腿这个动作时，首要的是防止身体晃动，需要将身体紧绷，同时要控制好动作的快慢。为了有效锻炼肋间肌，我会让双膝向左右摆动，这样的动作也能同时锻炼到腹斜肌。要掌握好正确的举腿方法，关键在于让臀部稍微向前突出。如果只是随便地抬抬腿，那样确实很轻松，但那样主要锻炼的是臀部肌肉，对腹肌的刺激并不明显。
做腹肌训练时，腹部的肌肉要一直绷紧，从头到尾都不能放松。每次练习都要做到完全用尽力气，每组都要做到极限，不用去数完成了多少次，要不停地做，直到腹肌收缩不动为止。
动作不必完全挺直，锻炼腹部时背部不要反弓，胸部需要略微向内收，这样才能让力量集中在腹部上。身体如果伸得太直，臀部会分担更多力量，这不但降低了腹肌的负荷，还加大了腰部受伤的风险。
这个动作有助于强化腹部下方的肌肉群。先坐在凳子前沿，双腿向前下方伸展，让身体向后倾倒大约十度，用手抓住凳边来维持稳定。保持膝盖伸直，将腿部向上抬起。当脚尖与视线处于同一水平线时，开始控制动作。整个过程中必须保持肌肉紧绷，稍有松懈就可能会伤到腰部。当腹部肌肉逐渐感到力竭时，可以慢慢弯曲膝盖，直至完全无法支撑。有些人习惯在长椅上仰卧着完成这个动作，这种方式能够减少腹部与臀部之间的弧形拉力，使更多的拉力施加在臀部而非腹部下方。
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上开始动作,双手抓住头后固定物,身体保持笔直,弯起双腿,尽量抬高,动作中腹部用力,停顿一秒,然后慢慢放下,抬起腿时吸气,放下腿时呼气,注意下落时腹部仍需用力,避免过快。
吸气发生在身体向前弯曲的瞬间，呼气则出现在身体回落的阶段。在向前弯曲时，腰部需要向床面或地面靠近，同时腹部肌肉要用力收紧。
躺在平板上开始，双手对握哑铃，掌心相向。双臂伸直举过头顶，与地面呈90度，双脚稳稳踩在地上。运动时，双臂向两边展开，慢慢下降，肘部略微弯曲，直到无法再低。停顿一秒，让胸部肌肉充分拉伸，接着双臂从两侧向上收回，回到初始姿态。换气时，手臂伸展时吸气，手臂收回时呼气。要点是手不要握得太紧，分开手臂时，腰背肌肉要用力收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
在饮食上，要尽量减少肉类摄入，因为肉类中包含的某些成分能促进肌肉锻炼。避免食用辛辣刺激的食品，比如辣椒、花椒、大蒜和洋葱。应该多吃富含蛋白质的食品，例如各种蔬菜、豆制品以及蘑菇。