1/ 首先要把肌肉练大
多数刚开始健身的人体格轮廓不够清晰，是因为肌肉体积不大，体围有限。另外，许多初学者健身时抱有这样的想法：不想练得粗壮，只想塑造出漂亮的肌肉线条，就像某些明星那样。
这其实是个错误认知，因为肌肉的体积感和轮廓度基本上是等同的，肌肉组织需要变得粗壮才能形成清晰的轮廓。
塑造体形需要肌肉达到一定量级，否则难以显现轮廓，毕竟瘦削并不必然带来清晰的肌肉线条，除非个体具备相应的肌肉基础和低体脂率。
若需增强肌肉锻炼效果，单次练习的重复次数宜设定在8到12次之间，不宜过多，例如15至20次那样，并且务必使肌肉达到极限状态，方能确保训练的强度。
多做大组肌肉及多关节动作
有些人特别爱做单一关节的独立练习，比如练腿的弯举动作，还有练胸的飞鸟动作，他们觉得多练这些能快速塑造肌肉轮廓，但实际上这些动作很难练出明显的肌肉线条，因为它们的重量和强度都比练大块肌肉和多关节动作要小得多。比如说做卧推能用到100斤的重量，但做飞鸟时可能只能用到30斤左右。结果就是，过轻的重量和刺激都不太可能让肌肉变得更大或者更有线条感。
卧推，硬拉，深蹲，推举，划船这些涉及多个关节的综合性动作才是你最佳的选择。
2 / 较低的脂肪比例
体脂含量低是形成清晰肌肉轮廓的必要条件。人的肌肉都隐藏在脂肪层之下，如果脂肪过厚，肌肉的纹理就难以显现出来。即便有些健身者的肌肉和整体体型都十分强健，但若未能有效控制脂肪比例，看起来就会给人"庞大"和"臃肿"的印象，比如那些力量举选手，而缺乏肌肉线条的美感。通常情况下，男性体脂比率若达到十五个百分点以上，女性体脂比率若达到二十个百分点以上，就较不容易展现出清晰的肌肉轮廓。
3 / 有氧运动和饮食控制
当你体型变得足够大的时候，你就需要开始关注体脂控制了！肌肉增长达到一定程度后，想要拥有清晰可见的肌肉轮廓，就必须进入脂肪燃烧阶段。
要想减少脂肪，坚持有氧锻炼和合理膳食就是最佳途径。有氧锻炼能够促进脂肪的分解。
控制饮食就是降低摄入的总能量。你不能再像增肌时那样毫无节制地吃喝！必须同时做到这两点，才能有效形成能量的亏空，从而实现脂肪的分解。