谁也未曾料到，会有人编撰出这样一部详尽的健身与抗阻训练手册，其篇幅更是令人咋舌，毕竟，对于举着重物这件事，似乎没什么特别之处，正像某些人言，健身并非什么尖端学问。
确实，许多人初次接触健身训练时的情景就是这般模样。我对此心知肚明，毕竟在健身场所时常能撞见他们。这些人往往在杠铃上堆叠起相当沉重的铁块，接着以多种姿态将重物举过头顶（附带说明的是，下背部会猛然发力，这一点显而易见），最后又将杠铃狠狠砸在地上。这根本算不上真正的锻炼！这不过是“鲁莽行事”。这些人或因受伤而被迫离场，或立刻选择罢休，毕竟付出了许多，却收效甚微。
掌握健身的精髓，并不必须获得博士学位；然而，它又不同于骑自行车那样能够轻易学会。健身里的术语，简直就像一种外语：什么金字塔训练、小腿肌肉、反向练习、肌肉饱满感、专项训练、极限收缩。要掌握阻力训练的诸多方面，需要研究成百上千种练习动作及其各类变化形式，才能制定出高效的训练方案，这些都需要积累时间和经验。若想获得最显著的提升，就必须清楚每项训练的具体内容。
假如财富充裕，能够承受每小时五十美元（乃至更高价位）聘请专属指导，或许就能避开初学者阶段；又或者，只需投入不足一个小时的费用，购得这本运动指南，那么自下次锻炼起，便可享用终生的裨益。
很多人已经遗忘，我和你一样，曾经也是一名新手，刚接触健身时，我的状态和你现在相似得很。你要是不信，可以翻看我的青少年照片，立刻就能看出我进步有多惊人，为此费了多少心血。让我在同龄人里显得特别的原因，是那种渴望增肌的强烈愿望，还有从不动摇的坚持。这些年我走了不少弯路，因为我仅有的参考就是乔·韦德那几本英文健身刊物，而且我连那门语言都不会说！那些刊物促使我开始学英语，目的是掌握我年轻时崇拜的雷格·帕克的锻炼技巧。但杂志只能让我了解些基础理论，剩下的都是靠反复试错、慢慢领悟积累起来的。
只要用心从失误中汲取教训，经验便堪称良师益友。起初，我锻炼肱二头肌的力度远超肱三头肌，尽管后者的体积更为可观；我忽视了腹部锻炼，因为那个时期的普遍看法是，许多大重量的综合动作已经足以让腹肌获得充分刺激；我也没有特别关注小腿肌肉的锻炼。后来，我抵达美国，不得不付出加倍的努力来强化这些部位。我甚至到了极点，把运动裤的下摆裁短，使所有人都能随时看见我的小腿，这样做是为了时刻警醒自己，必须特别注意这个部位。
我们那个时期可用的工具并不丰富；起初几年，我连腿弯举和腿屈伸都没练过。可以说，由于见识浅薄，又只晓得用少数几个动作来活动全身，我因此吃了不少苦头。好在有这本书，你就不会重蹈我以前的覆辙。
你会和我一样体会到，增强肌肉能改善生活的许多层面。你在此获得的认知，会渗透到你人生的各个角落。当你亲眼见证付出的回报，你的自我价值感会随之攀升，这些成就将为你的职业发展和人际交往注入活力。我的个人体验是，锻炼使我拥有了强健的体魄，也为我在商业领域、演艺生涯乃至家庭生活上取得的各项成功提供了支撑。我确信，只要我决心去做某件事，就一定能达成目标。我有这样的信念，因为我明白，要得到想要的东西就必须付出代价、付出汗水、付出恒心，并且要一步步地排除困难。
当今，不少同事都赞赏我的坚韧；拍电影期间，我常为攻克棘手的场景反复排练，直至达到理想效果。缘何如此？源于严于律己。若你立志改善体质，便会察觉自律、专注以及成功欲望会逐步渗透到你生活的各个层面。你或许目前尚未察觉到，然而一旦你运用同样的自我约束去应对困难，便会最终领悟到这一点。这也是我之所以如此痴迷健身的另一个缘由。
注：上文节选自本书前言。
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