马华：我国最早大众健身操教练员之一，健美操风靡一时

马华堪称国内首批推广大众健身操的先驱人物，她编排的健美操曾在社会上广受欢迎，将潮流元素和塑形理念完美融合，其教学视频至今仍被众多健身爱好者珍藏。我们精心整理了马华的经典健美操片段，希望这份资料能唤醒您的美好回忆，并从中获得健身的启发。

马华出生于1959年，最初在北京市十一学校学习，随后进入军队服役。马华退役于1985年，同年进入健身操领域。借助中央电视台“健美5分钟”这一节目，大众健身操迅速且广泛地传播开来。1989年，马华获得了国家级健美裁判员资格，之后每年在全国健美赛事中担任裁判工作。1991年到1998年期间，马华于月坛健康城任职，负责教授健身操。三年之后，马华创办了个人经营的健身俱乐部，名为马华健身俱乐部。她同时担当教练和老板双重身份，俱乐部中女性学员数量，在整个京城健身场所中居于领先地位。凭借这一成就，马华健身成为了京城健美领域内的重要标杆。马华从1999年开始，在河南、河北、云南、黑龙江、吉林、辽宁等地建立了10个分支机构，让马华的健身理念传播到了更多省市。他于2001年9月22日，因病在北京逝世。

韵律运动广受民众欢迎，是一种参与度高，融合了形体艺术、歌舞、旋律、体能锻炼及休闲娱乐的文体活动。竞技类韵律运动涵盖男子独舞、女子独舞、男女双人舞、三人组合（含男性三人组、女性三人组、男女混合组）、六人组合（含男性三人组、女性三人组）以及团体啦啦队表演等。赛事性质上，分为竞技锦标赛和总决赛两种形式。

这项运动有助于提升身体素质，适合社会各个年龄段的人参与。它依据参与者的具体要求来设计编排，动作形式比较容易掌握，节拍速度不快，活动时长灵活多变，可以设计五分钟到一个小时不等的内容。比如，美国知名健美操艺人简·方达创编的入门级健美操，一套时长为二十七分钟。在日本，常见的健美操活动通常持续一个小时上下。如今国内健美操活动普及很广，各类组合动作的训练时长、活动场所、参与规模、实施项目、具体招式、速度节奏等均无固定规范，可依据实践者的意愿进行设计。

活动健美操之前，务必先做热身，让身体暖和起来，同时提升神经系统的活跃程度。由于，人体从静止状态转为活动状态时，需要克服内脏器官的生理性惰性，所以刚开始运动时应该慢慢增强强度，这样，血液循环和气体交换才能逐步得到优化；新陈代谢才能逐步变得活跃，从而使关节、肌肉和韧带的柔韧性与灵活性得到加强，既可以预防受伤，又能让身体做好机能上的准备。活动结束，需要做一些整理动作，帮助运动时涌向肌肉的血液逐步返回心脏，让身体慢慢平静下来，紧绷的肌肉得以放松舒展。运动之后洗个热水澡，可以让人全身感到舒畅，精神变得饱满，体力也恢复得更好。

经常去健身房进行器械训练，特别是举重这类力量型活动，会给骨盆带来很大负担，容易导致阴道周围肌肉变得松软和薄弱，极端情况下会出现子宫移位或掉出，甚至伴随排尿排便控制能力下降，这种情况被称为运动带来的不良后果，这种后果会让人长时间感到痛苦。经常练习平衡运动：具体做法是：背对墙壁站立，双脚靠拢，腰背挺直，目光朝前，双手向前伸展，手掌紧贴墙体，弯曲双臂，使身体前后摆动，每天重复八到十遍。挑选合适的锻炼内容：女性应该把塑形作为锻炼目标，所以平衡运动、健美运动、仰卧起坐这类项目比较适合。另外，需要根据当前的身体状况来选择活动，身材高挑的人可以多进行投掷练习、器械锻炼、篮球训练等，体型矮壮的人则适合多做跳远训练、短跑练习、单杠活动、引体向上等，至于游泳、跳水、跳绳这些项目，任何身体条件的人都可以参与。要注意控制运动量和时长，通常要依据自身的健康状况和特点来决定，不要模仿他人的做法，像举重这类高强度的活动要尽量少做，同时播放的音乐音量也不宜过大。