从A4腰到马甲线，公狗腰为何再次登上热搜？锻炼方法是啥？

健身领域的流行语层出不穷，诸如A4腰和马甲线等词汇已广为人知，近期，公狗腰一词再度引发热议，本文旨在阐释这一说法的含义，并说明其锻炼的具体方式

公狗腰什么意思

海外有群健身爱好者搞了个叫“公狗腰”的挑战，虽然表面看只是扭动腰部，但这个动作的难度只有亲身体验过的人才能体会，普通健身者很难做到。最吸引眼球的是，这个动作姿势特别像某个广为人知的暧昧造型，画面内容比较露骨，不过估计大家都不想看到他们停下来吧，哈哈哈！什么样的腰型才算得上“公狗腰”呢？那就是胸围远远大于腰围。沿着肋骨向髋骨延伸，腰身部位急剧变细，构成诱人的轮廓，这种腰型被称为“公狗腰”。之所以称作“公狗腰”，是由于其形状与狗的腰身形态相似，因此得名“公狗腰”。

公狗腰锻炼方法

第一天

1.悬垂举腿 3组15个

2.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个

仰卧起坐时使用健身球，若没有健身球，可将小腿放在凳子上，这样同样能达到目的，完成两组，每组二十五次

4.健身器械卷腹 3组15个

第二天

1.悬垂举腿 3组25个

2.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组30个

进行健身球上的腹部练习，如果没有瑜伽球可以使用凳子垫住小腿，这样同样能达到目的，需要重复四遍，每遍二十五次

第三天

1.悬垂举腿 3组15个

2.空中蹬车 1组25个

3.下斜板卷腹(没有下斜板可以做平地卷腹) 3组15个

仰卧起坐可借助健身球进行，若无该球，可将双腿置于凳面，同样能达到预期效果，每组进行二十五次，共完成两轮

5.仰卧两头起 1组25个

6.健身器械卷腹 3组15个

腰部肥胖的危害

腰部属于身体横行的带脉区域，其余经脉皆呈纵向分布，唯有带脉横贯，同时它也是身体微循环相对薄弱的部位，腰部脂肪过多容易导致循环不畅，进而堆积毒素与脂肪。腰部是督脉和任脉的重要通道，当脂肪压迫带脉时，容易引起气血运行障碍。气机不畅：头部供氧不足，表现为头晕、头痛、睡眠质量差、多梦、记忆力减退。血液流通不畅：容易导致血压偏低以及血脂、血糖、血压三项指标异常，这三项指标异常在医学界的致死率是最高的，因此医学调查的统计结果揭示：腰围增加一厘米，预期寿命会减少一岁。

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