想要练出腹肌？这些针对性训练动作你得知道

要塑造腹部肌肉线条，必须开展若干针对腰腹肌群的锻炼活动。下面列举几项有助于锻炼腹肌的具体动作：

平躺姿势，弯曲膝盖，双臂置于脑后或胸前，随后紧绷腹部，将上半身抬离地面，力求贴近膝盖位置，这是一种普遍的锻炼腹肌方式，能够有效强化腹直肌。

卷腹这个动作，和仰卧起坐很接近，不过做的时候，两只手要放在耳朵两侧，不用去抱住脑袋。做这个动作，关键是用肚子上的肌肉发力，让身体抬起来，千万不能靠胳膊使劲。

平板支撑能够强化腹横肌，属于一种极为出色的核心训练方式。采用双手着地，间距与肩部一致，双脚合并，确保身体从头至脚维持直线形态。

第四种动作是侧向平板支撑，这项练习有助于强化腹外部的肌肉群。首先侧卧在地面上，单臂支撑身体，另一只手臂伸直平放在前方，双腿同样保持笔直伸展状态，从头部到脚踝要确保身体呈一条笔直的线。

反向卷腹能够锻炼腹部下方的肌肉。首先，身体平躺在地面，双腿抬高，使双腿与地面形成四十五度夹角，同时双手放置在身体的两侧。接着，腹部肌肉进行收缩，并将双腿朝向胸部方向卷起。

锻炼腹部肌肉必须持之以恒，不可时断时续。此外，在饮食方面也要多加留意，要限制热量的摄入量，并且要防止过多地食用油炸食品和含糖量高的食物。