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快要练出腹肌的征兆
皮肤纹路变得明显，可以看见肌肉的界限，这个时期锁骨下方和腰部的两边
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鲨鱼线
影子。当脐周褶皱开始由纵向分布转为十字交叉排列，这个
细节意味着深层肌肉纤维开始穿透浅层脂肪的束缚。
腹部用力做完卷腹动作后，会慢慢感受到像用轮子碾磨橘子皮那样，动作越缓，皮肤里层
弹子撞击发出清脆声响，这种声音更为清晰。侧卧于软垫之上，轻抚腹部，在呼吸收敛之际，身体随之起伏，感受尤为真切。
触摸到四到五处隆起的脊椎骨，这种情况实际上是腹外斜肌的纤维变粗，导致皮肤被牵扯向内层
的结果。
清晨刚醒来时保持仰卧姿势并暂时停止呼吸，同时收紧腹部，倘若发现耻骨部位上方逐渐显现出米色物质
鹅卵石般的形态，是皮下结缔组织逐渐变得透亮所致。这个阶段，能够
照健身馆测脂仪显示的数值，当脐上
厘米位置体脂厚度稳定在
9.7
12
毫米区
间就出现黎明期的肌肉曙光。
腰围大小这个关键数据需要每天早上固定时刻测量三次，然后计算平均值来获取。如果持续二十天进行测量，
量脐周数值不降反增
1.5
厘米情况下，说明腹部肌群容积量正在增长。这个现
观察大象时需关联其腰臀比例的变动，同时注意臀部脂肪的动向，这些脂肪会不断流向肱三头肌附近，也会向下迁移至股直肌下方
动时，腹横肌纤维就会在代谢链末端的真皮层内苏醒。
触觉验证法更具实际指导意义——使用保鲜膜包裹碎冰低温施压
15
分钟加
局部毛细血管开始收缩，这时候采取仰卧屈膝的姿势，用手指沿着肚脐周围进行旋转按压。当按压的感觉发生变化时
挤压棉花转变为玻璃弹子滑动的清亮声响，说明包裹在骨骼表面的致密胶原组织已经牢固形成
入重组态。
折射率检测能够辅助定性分析，下午三点建议使用标准荧光灯照明
下拍摄露脐俯拍图，用
RGB
拾色器对肚脐下部皮肤颜色取样。该区域
HEX
号持续四天出现
FE6F5E
F6E3EA
范围内的规律波动，标志着纤维鞘进入半
透明进程。这时候需要注意保持每周饮用
60ml
未增稠款芦荟原浆辅助电解质渗
透。