下腹不清晰？想拥有八块腹肌？这些下腹刺激训练方法要知道

腹部肌肉很好，不过下腹部线条不够分明，锻炼时刺激不足，因此需要着重思考如何加强下腹部训练！

许多人参加锻炼就是为了练出漂亮的腹部线条，这种部位确实极具吸引力，引得众多充满活力的人士加入训练行列。不过不少健身者发现，下腹部肌肉想要显现出来十分困难，其中可能的原因是你的下腹部肌肉没有得到充分的锻炼。

你或许未曾留意，腹肌原本就是身体的枢纽所在。拥有分明的小腹，无疑能提升你的体态魅力，更别说某些女性格外欣赏腹肌，显露腹肌自然极具吸引力。腹肌的作用远不止于此，它位于核心地带，我们在日常活动中总会不自觉地运用到核心部位，核心力量的重要性由此可见一斑。因此，锻炼核心区域自然少不了腹部肌肉的训练。

人的腹部跟身体其他部位一样，也存在薄弱环节。这就需要我们着重针对这些薄弱环节进行锻炼。比如说，如果一个人的下腹部比上腹部要弱一些，那么就应该多做一些针对下腹部的练习。可以加入一些举腿或者抬腿的动作，来加强这个部位。如果想要让训练变得更加困难，可以在腿部快要碰到地面的时候，让它们保持一定的距离，这时候你会感觉到一种非常强烈的锻炼效果。腹部上方部分，能够借助卷腹动作群加以锻炼，这些动作能够切实促进上腹部肌肉区域。今天我们着重讲解几个针对下腹部的练习方法。

有些人看到此处或许会觉得无所谓，毕竟腹肌是一个整体，从上方进行锻炼时腹肌块也会随之参与动作，实际上根据刺激方式的不同来讨论，针对下腹部的锻炼能够更有效地激活腹部肌肉纤维，这也是我们在训练其他部位肌肉时会运用多种动作的原因，其中关键因素之一便是刺激角度的差异，腹直肌也不例外。

我们常常感到困惑，尽管长时间锻炼腹肌，却依然无法显现出六块或八块腹肌轮廓。这实际上是因为腹肌的分割线原本就不够清晰，再加上腹部脂肪层较厚，这些才是导致腹肌难以显现的主要原因。腹部线条的明显程度很大程度上受到腹部脂肪多少的影响，只有当体脂率降低到10%以下时，腹肌才能比较清楚地显现出来。实际上并非你的腹部肌肉不明显，而是被脂肪层遮掩了！倘若体脂含量偏高，应进行有氧锻炼，必须选择时长超过四十五分钟的中等强度活动，这样才较能有效地减少体内脂肪。同时必须严格控制饮食，必须实行低脂或无脂饮食，比如每周安排三次有氧运动来消耗脂肪。

最后还存在一个因素，就是你的腹肌锻炼未能充分激发深层肌肉，缺乏足够的单独发力、完整活动范围并且高水准的训练。腹肌锻炼应当包含缓慢、可控的、最大活动范围的练习，在完全收紧的点上停留片刻，以实现最佳收紧状态，这一点常常被许多人忽视。

天生基因对下腹部是否突出作用显著，但若你的锻炼未能充分锻炼腹肌，这种情况能够修正，借助强化下腹部的锻炼得以纠正，以下列出十八个下腹锻炼方式，可以挑选部分纳入你的锻炼方案，增加下腹动作的比重，实施一个薄弱部位强化训练。

1 十字交叉

2 垂直摆动

3 外推内缩

4 反向卷腹

5 向上抬腿

6 悬垂举腿

7 传递抱枕

8 夹抱枕外推内缩

9 悬吊提膝

10 悬吊举腿

11 悬吊空中蹬车

12 悬吊侧提膝

13 悬吊侧举腿

14 悬吊瑞士球举腿

15 环转式悬吊举腿

16 前水平

17 雨刷器举腿

18 悬吊侧卷腹