电动跑步机受欢迎，初学者使用时要注意这些事项

跑步在各种体育活动中最为常见和普及,但受气候、环境、场地等客观条件限制,很多人转而使用跑步机锻炼,当前市场上最受欢迎的是电动跑步机,这种设备依靠电机驱动,让使用者能够以不同速度被动地行走或奔跑,部分跑步机还附加了心率、能量消耗等监测功能,因此受到各个年龄段人群的青睐。

初学者在使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：

运动前适当补充食物：避免空腹进行锻炼，以防出现运动性贫血的情况，运动前可以饮用一杯果汁，或者吃一个香蕉，这样能够使你精力充沛地参与活动，但切忌食用不健康的食品，例如油炸的环形面包。

开启便捷启动功能后，系统会自动配置好相关流程，运动过程中，用户需要依据指示录入信息，从而能够挑选多样的健身方案，诸如“燃脂方案”、“耐力训练方案”、“爬坡方案”、“无序方案”之类的模式可供选用，这种便捷启动功能支持随时变更活动量级，比较适合刚开始锻炼的人

留意自身站立点：需位于跑步机核心区域，过于靠前易触碰支撑底板，过于靠后则可能被设备抛离，同时务必确保方向正确。

初始阶段以缓行入手，速度维持在每小时四至六公里，随后逐步转为跑步。快走方式能更高效地消耗脂肪，瘦身成效通常更为显著。

逐步减缓：即便你持续向前移动脚步，身体却依然固定在原地，这种情形会令思维感到困惑，因此刚从跑步机上下来时或许会感到天旋地转，若逐步降低速度便不会发生此类状况。

一、使用电动跑步机需要注意:

运动开始前需进行身体预热，可以做一些舒展、蹦跳、压腿之类的肢体动作，并且要适量饮用些温开水。

2、速度不宜过快；不要在饭后立即进行；

开始使用电脑后，需要逐步开展活动，持续并维持平和心态，确保气息均匀，双臂自然摆动，依据个人目标或实际年龄来控制活动速率和时长。进行缓行锻炼时，通常速度设定在每钟头两到三公里，其它情形下可以适当变动。

4、停止运动后，适当作一些舒展活动。

二、下面来介绍几种跑步方法：

慢速放松跑，通常慢跑时会感觉身心舒畅，不会觉得累，呼吸很顺畅，稍微有些喘气。一般每周进行2到3回，每次活动20分钟上下。长期坚持这种锻炼，对于呼吸系统等有很显著的益处。

中速跑步法，需要运用一定意志，使心跳维持在每分钟140到150次之间。这种健身方式比较普遍，属于中等强度，对于强化心脏作用，改善内脏状态等效果突出。不过，运动时必须先做热身，结束后要舒展身体。一旦出现明显疲惫，应立刻停止跑步，改做缓和动作。每周可以活动一两次。

短距离冲刺技巧：以较高速度实施，训练时心跳通常达到人体最大频率，每分钟170到180次。这种训练方式强度很高，但时间不长，一般只有几秒，能够反复进行。每周进行1到2回即可，每回重复3到6遍。训练过程需逐步加量，同时做好热身和放松环节，避免过度劳累。这种手段有助于增强人的无氧能力，改善肌肉表现，也能提升心脏运作水平。不过，如果存在内脏方面的慢性病症，或者患有心脏、肝脏等相关问题，建议避免进行此类锻炼，以免诱发更为严重的健康问题。

『白领世界』

休闲健康

你知道跑步机的正确使用方法吗？

跑步是一种广受欢迎的有氧锻炼，深受医学界和体育界推崇，被认为是最能维护身心健康的科学健身方法，其受欢迎程度与日俱增。然而，受环境因素制约，许多人无法体验在泥土上奔跑、亲近自然的乐趣，因此跑步机成为了健身爱好者的首选设备。但若使用不当，锻炼效果往往达不到预期，为此，本文将探讨如何正确操作跑步机。

启动跑步机前，先在旁边了解操作方法，包括开启、关闭和调节速度等，掌握后再开始使用。

2#