为什么说抗衰尽头是练肌肉？能防胖、紧肤还增力

为什么说抗衰的尽头是练肌肉？

肌肉是人体必需的构成部分，肌肉含量丰富者，基础代谢率通常更高，每日能够消耗更多能量。30岁以后，肌肉会逐步减少，若不积极应对，代谢能力会逐年减弱，导致身体更容易发胖，并且显露出老态。

锻炼肌肉能够防止肌肉减少，增加基础代谢水平，从而阻止脂肪的囤积，对于预防以及改善肥胖状况有显著作用。

肌肉发育有助于塑造体态，使身体更显结实和轮廓分明。许多瘦身者在减重后体形显得单薄，这主要源于减脂期间肌肉量减少的状况。

锻炼肌肉能够使皮肤得到支撑，让体型轮廓显得更加紧致、富有活力，到了三十岁之后多进行肌肉锻炼，有助于延缓皮肤松弛和下垂的现象，维持年轻的外表与良好的体态。

第三，锻炼肌肉有助于活动身体所有主要肌肉区域，使人更有力气。肌肉能够护卫骨骼和内脏，有助于保持身体平衡和动作协调，可以防止出现骨质疏松和关节炎等情况，减少跌倒和断骨的可能性。

第四，锻炼肌肉有助于改善血液流动，增强心脏和血管功能。调查发现，拥有较多肌肉的人群，发生糖尿病、心脏血管病症、以及代谢异常等长期病痛的可能性较小，他们的身体抵抗能力也更强。

增强体魄无需前往健身场所，初学者在家庭环境中即可实施锻炼，初期阶段可借助自身重量或矿泉水瓶开展力量训练，肌肉能力逐步增强后，再选用杠铃、橡皮筋等工具进行强化。

这套力量练习，可以在家里锻炼到全身各个肌肉，有助于增加肌肉量，减少脂肪，强健体魄，延缓身体老化过程。

动作1、弓步蹲

锻炼臀腿肌群，同时带动核心肌群一起发展，可以提升下肢力量。

动作要点：

动作2、单腿臀桥

改善久坐出现“扁平臀”、提升臀线。

动作要点：

动作3、（跪姿）俯卧撑

锻炼胸肌、三头肌，提升上肢力量。

动作要点：

动作4、反向划船

锻炼背肌，可以改善圆肩驼背问题。

动作要点：

动作5、负重推举

锻炼三角肌、三头肌，塑造好看的一字肩。

动作要点：

动作6、交替曲肘平板支撑

锻炼核心肌群，保护脊椎，改善体态。

动作要点：

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