这种体型既让人穿衣服好看，不穿衣服也显出肌肉线条。它还能增强男性的魅力，女性们青睐的男性体态是宽阔的胸膛，腰腹部没有脂肪堆积，背部肌肉强健，这种堪称完美的倒三角体型。
菜鸟们常犯的5种错误
追求倒三角体型是众多健身爱好者开始锻炼的主要动机，不过初学者往往容易犯一些毛病。接下来列举的五种问题，会妨碍你塑造理想的倒三角身形。
没有计划
起初阶段，你或许会侧重胸肌和二头肌的训练，然而，倒三角体型需要胸、背、腹、臀等部位保持均衡发展。我们将身体划分成几个关键肌群，包括胸肌、背肌、手臂（二头肌和三头肌）、腹部核心以及臀部。因此，建议规划科学合理的训练方案，以确保体型匀称协调。
运动过量
许多初学者在健身时，无法合理安排训练与休养的节奏，总以为运动量越大越好，其实过度训练会妨碍肌肉的增长。肌肉通常需要大约两天时间，才能得到充分的恢复，从而为下一次高强度的活动做好准备。
忽视营养补充
初学者健身时常犯的毛病就是只管练，不重视吃。各种营养素对肌肉生长至关重要，尤其运动后，身体需要蛋白质来修复和构建肌肉。若运动后不进餐，身体会分解肌肉产生氨，再转化为葡萄糖供能。因此，运动后必须摄入复合碳水化合物和蛋白质。
抽烟和饮酒
抽烟导致体内一氧化碳含量过高，这会妨碍肌肉吸收和利用氧气，氧气不足时，肌肉对氧气的利用效率降低，进而造成肌肉爆发力减弱，健身成效下降。饮酒则干扰睾酮的分泌，睾酮是促进肌肉发育的关键激素。
没有足够的休息
锻炼完成，食物补充足够时，肌肉会在夜间发育。睡眠不够，会妨碍肌肉发育，长期晚睡还会使肌肉流失，因此，应当每天按时就寝，确保睡眠有规律。
一套动作练出倒三角
塑造理想倒三角体型，需兼顾胸部、背部、腰腹及臀部锻炼。这套训练方案安排得当，能助你达成完美体型。
杠铃肘握躯干前倾
单腿哑铃俯身飞鸟
平板侧卧哑铃屈臂上举
上斜俯卧前平举
正反握引体向上