腰不好必看！规律性腰部伸展运动及蛙泳的神奇治疗作用

腰部不适需要坚持规律性的腰部伸展活动，借助腰部的伸展，能够增强腰肌的力量，提升腰椎的稳固性，偶尔还能促进腰椎间盘的复位，减轻腰椎间盘的衰退。

可以模仿跳跃动作，使患者平躺在坚硬的床面上，需面朝下腹部紧贴床面，头部与腿部有节奏地向上起伏，通常每天完成四到五次练习，每次持续十至二十分钟，有助于提升颈部、胸部、腰部肌肉的强度，强化整个脊柱的稳固性，对于腰部肌肉的损伤及相关的腰部病症具有显著的效果。还可以选择蛙式泳姿，借助这种泳姿能够有节奏地活动颈部和腰部，对于颈部和腰部的相关不适也有缓解效果。