腰不好适合做这些运动‍️，增强核心肌肉群，减少腰部疼痛

一般而言，腰部功能欠佳者适宜参与一些强度不大、有助于强化腹部及背部肌群的锻炼活动，此类活动能够促进腰腹部力量提升，同时降低不适感。

腰腿不适者适宜进行瑜伽、游泳、太极及普拉提等锻炼方式，此类活动有助于强化腰部和腹部肌群，提升脊柱的承重能力，亦可降低对腰部的负荷。瑜伽里部分体位，例如猫牛式和山式，能够提升脊柱的活动范围和稳固性。游泳属于综合性活动，水中浮力有助于减轻腰部负担。太极借助平缓且受控的动作，可增强身体协调性和肌肉强度。普拉提专注于核心肌群的锻炼，有助于改善姿势和减少腰部压力。

活动期间，要留意姿态的准确与缓和，防止身体过度弯曲或扭动腰肢。一旦出现不适应，须立刻终止活动并寻求医疗帮助。同时，维持健康的体态，避免长时间固定一个姿势，对于防止和调治腰部毛病十分关键。需遵医嘱开展锻炼，在需要时借助药物减轻痛苦，但切不可自行随意服用药品。