告别仰卧起坐！解锁66种腹肌动作，高效虐腹练出完美线条

原创内容，擅自搬运者必究！

每个男性都存有这样的期望，期望自身可以将肚子上边存在的赘肉给减掉，进而练出清晰可见的腹肌线条，然而理想这方面是呈现出美好状态的，可现实在这方面却是具有打击性质的，腹肌线条并不具备那般容易被练出这种情况 。

能够确信的是，有诸多的人，为企及腹肌线条，每日都持之以恒地做100个仰卧起坐，然而历经一段日子后，你会发觉，身上对于那种状态的追求依旧留存着，可是肌肉线条却未曾具有任何存在过的迹象，这般情形着实特别容易令人心生崩溃之感。

存在这样一种锻炼方面的错误认知，众多的人都容易犯，他们觉得拼命去做虐腹训练，就能把肚子上的赘肉减掉，从而练出腹肌的线条，然而实际情况却表明，这是根本无法达成的事 。

减肚子跟单纯练腹肌可不是一码事，二者绝不能混淆。减肚子呢，是要进行减法操作，把身体上那些多余的脂肪给减掉。然而练腹肌却是做加法行为，其目的在于提升肌肉的维度，使得腹肌的线条能够更加清晰地显现出来。

脂肪与肌肉是两类全然不同的物质，不能彼此转换。我们要多开展有氧运动以降低体脂率，进而减小肚腩，而虐腹训练是局部训练动作，其主要作用为雕琢肌肉纤维，热量消耗有限，无法达成有效的燃脂功效了。

靠仰卧起坐能强化腹部肌群啦，可没法全方位把整个腹肌都雕刻出来哟。另外呢，肌肉层在脂肪层的下面呀，就算你怎么用尽力量去进行虐腹训练哇，也都没法使得肌肉突破脂肪层从而凸显出来哒。我们唯有减掉肚子上多余的赘肉呐，才能够让腹肌重见光明呀。

所以说，那些有着肚腩的人呀，需要多多去做像是跑步、跳绳、跳舞、游泳、打球这类属于有氧运动的运动来刷脂，而并非只是进行单纯的虐腹训练哟。

当体脂率降低至18%以下之时，你能够增强虐腹训练用以强化腹肌线条 。

然也，可用于锻炼腹部肌群的动作数量众多，然而我们只要选对那动作，便能够对腹部肌群进行全方位的雕琢，我们的腹肌属于一个小肌群哩，可不这个小肌群同样是由好些肌肉构成的哟，主要由腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌所组成滴，所以呀，每当训练之际，吾等需要对整个腹肌实施全方位的雕琢。

仅仅只是单纯地去开展某一个所进行的腹肌训练这个行为，是没办法达成全面雕刻腹部肌群这样的效果的喔，我们是需要有针对性地去挑选几个动作从而进行多角度雕刻的呀。练腹肌的最佳动作数目乃是有三，分别是：

首先是卷腹，此动作能对我们的腹横肌以及腹直肌肌群起到锻炼作用，进而助力你去收紧腰腹部位的线条。

这个动作和仰卧起坐不一样，仰卧起坐易于对腰椎造成伤害。在进行卷腹训练之际，腰部是紧紧贴着地面的，上半身缓缓卷起，当身体与地面形成 30 度夹角之时，便可徐徐恢复到原位。动作重复 15 次，开展 4 组。

第二个动作是仰卧举腿，这一动作主要对我们下腹部肌群起到强化作用，能减掉腹部下侧的赘肉，还可强化腹肌线条 。

这个动作，主要借助双腿摆动，以此带动下腹部肌群发展，我们训练之际，要收紧腰腹肌群，缓缓抬起双腿，去感受下腹部肌群的受力情况 ，动作重复15次，开展4组。

在所有动作当中处于第三个位置的俄罗斯转体，此动作能够对于我们即指腰腹两侧肌群的斜腹肌产生刺激作用，进而使得整个腹肌的线条变得更加清晰可见 。

这个动作处于坐姿情形，围绕身体躯干这个中心轴来开展旋转行为，一定要牢牢记住要挺直腰背，弯曲膝盖从而立足，接着进行转动，去体会腹斜肌所承受的力量。