平板支撑到底能不能练到胸？坚持30天的真实变化告诉你
于快节奏的生活历程当中，我们总归是存在着缘由不去运动的，下班的时间太过晚了，健身房所处的位置距离太过远啦，照顾孩子实在是过于劳累了等等，要是你同样因没有时间去运动而感到苦恼，那么不如率先从每日两分钟的平板支撑着手开始 。
或许会有人心存疑惑，如此短暂的时间真的会有作用吗 ？有一些人将坚持平板支撑30天的变化记录了下来，从中发现，仅仅2分钟的短短片刻，就让身体以及心态产生了变化 。
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每天做2分钟平板支撑
一个月后有什么变化？
社交平台当中，有一位健身博主，他每天都会去做2分钟平板支撑，此行为持续了一个月以后呀，收获甚是出乎人们的意料呢。
第一周：地狱模式
起始的那几日，每秒都是备受煎熬的时刻。刚抵达60秒之际，腹部有着极为强烈的灼烧感觉，需要持续不断地跟歪曲的姿势展开搏斗。
第二周：逐渐适应
步入第二周，颤抖之感减轻，他得以更稳定地维持姿势，掌握了调动臀部发力之法，下背部压力急剧减少，久坐之后的下背部酸痛之感有了一定程度的缓解。
第三周：成为习惯
他开启了对过程的享受模式，不再似第一周那般挣扎且不再有疼痛之感。两分钟已然不再是挑战，实际成绩提升至2.5到3.5分钟，背部状况以及核心力量都呈现出明显的改善态势。
第四周：超越目标
4.5分钟，博主凭借这个时长成绩刷新了个人纪录，并且，已经能够察觉到上腹肌的存在可以感受到了。除此之外，博主留意到了一些未曾预料到的变化，具体如下：下背部的疼痛几乎已经消失不见；在日常进行锻炼的时候，感觉自身更具力量，核心部位衰竭的速度不再那么迅速了。
坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：
核心力量显著地得到更好增强，体态得以被改进，背痛实现了减轻，还使他收获了颇具强大之感的精神纪律性。
也有其它一些网友，同样去分享自个儿每天2分钟平板支撑，一个月之后身体所出现的变化：
起初，是那抖得让人对人生都产生怀疑的30秒，随后，是掌握了能主动寻找腹部发力处的技巧，再过后，牛仔裤变松了，搬箱子不再觉得费力了，攀岩也变得更加稳当了。
网友分享自己一个月后的身体变化
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平板支撑有什么好处？
增强核心肌群力量
平板支撑主要对一组肌群进行锻炼，这组肌群被称作核心肌群，其中涵盖腹横肌，腹斜肌，腹直肌，另外还有臀部肌肉。借助做平板支撑能够达成加强肌肉力量的效果，进而致使运动能力得以提高。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多热量。
改善平衡能力
在没练平板支撑期间，闭上眼单脚站立，或许仅有短短几秒。这是由于腹部肌肉不强壮，难以供所需平衡。经过一段时间平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量增强了，平衡能力便相应提升了 。
减少背部和脊柱受伤风险
进行平板支撑，能够强化以及稳固腰背部肌肉力量，还能减轻腰背部所产生的压力，进而提升脊柱的稳定性 。
改善身体姿态
平板支撑能够极大程度提升站姿，提升稳定姿势的能力，促使骨骼与关节维持正确的对齐方式，进而让肌肉的整体效能得以改善。
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如何正确做平板支撑？
要是你同样有着也要投身平板支撑挑战的想法，那就请先去阅读以下所给出的指南，以此来保证你进行的每经由一次那般的努力，都是安全且又有效的。
标准平板支撑姿势
准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
开展发力动作时，收缩腹部，收腹收拢，进而臀部也收紧，凭借之中核心力量，促使身体向上撑起，把脚尖踩踏在地面上，并且将双脚放置得跟肩膀等宽度 。
线之对：要保障你的头部、肩部、背部、臀部、腿部乃至于处于同一条直线之上，去设想你的身体好似一块坚硬的平板 。
目光朝着地面，维持自然呼吸，别憋气，体会腹部、背部以及臀部持续发力 。
三大常见错误
将屁股撅起，臀部抬高得过分，会极大地削弱针对核心肌肉的训练成效，致使训练变得更为轻松，进而也更为没有效果。
腰部向下凹陷，这称为塌腰，它是极为常见的错误，会把所有压力都转移至腰椎上，这样做不仅没有效果，反倒会对腰部造成伤害，。
耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。
若是在过程当中出现了动作变形，特别是塌腰这种情况，那就停下来进行休息，千万别硬撑着。要保持动作正确，这是最为要紧的事情。
可供新手起始抉择的动作是“跪姿平板支撑”，其姿态为双膝着地，小腿向后 lifted 起来，上半身依旧维持成一条笔直的线，这样做能够有效地实现难度的降低，先期帮你塑造 core 发力的感受 。
增加进阶动作
抬起腿部平板支撑的时候，其姿势要保持标准，然后是一条腿缓慢地交替抬起，身体要始终保持稳定 。
侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。
平板支撑时进行开合跳动作，要维持住支撑的姿态，双脚以类似开合跳的方式向着两侧跳开，而后再次并拢。
坚持一个月哟，之后你会恍然大悟，收获的可不单单是一副更为强壮的身体呢，还有一个相比于之前更加坚韧，并且更具掌控力的自身呀。
综合丁香医生、陕西省体育科学研究所