对男人而言，最渴望去做的是人鱼线所对应的训练，对于女人来讲，最期望拥有的是极具吸引力的马甲线，在家进行锻炼腹肌的动作存在着诸多选择，而下面这7个动作乃是从众多动作里精心筛选出来的精华动作。此刻，你想要拥有人鱼线、马甲线的愿望已不再是远得难以触及，只要你依照一定顺序隔天去锻炼这7个动作，依次每个动作做4组，每组做12至16次就行。
1、空中蹬车
经研究可表明，蹬自行车这种练习，乃是锻炼那腹直肌与此同时还有腹斜肌的最为有效的动作，是锻炼腹肌之中不可缺少的一项运动，正确的练习办法是：
1）仰卧于地面，两手放于头后；
2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
第一，右腿伸直，与地面呈45度角，第二，在此同时，上半身向左旋转，第三，使得右肘靠近左膝，所示图案如同这般，第四，两侧身体这般交替去做，第五，每一侧做次数保持在12至16次 。
2、稳坐老板椅
长时间稳稳坐在老板椅之上，这是第二个锻炼腹直肌以及腹斜肌超级有效的办法，正确的实施方式是：
1）坐在椅子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；
将背部靠于椅背上，做出收缩腹肌的动作，把两腿向上抬起，达成使两膝朝着胸部靠近的态势 。
3）注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4）之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。
3、球上屈缩身体
做腹肌锻炼时用作工具的健身球，对腹直肌锻炼颇有益呢，其正确的锻炼方式是：
1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；
2）两臂交叉于胸前或放于头后；
3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；
4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；
5）之后恢复初始位置，重复进行12-16次。
4、直腿蜷缩
笔直的腿部进行蜷缩状动作，这同样是一种能够起到锻炼腹直肌以及腹斜肌作用的、切实可行且有效的锻炼途径，而其正确的练习办法是：
1）身体平躺在地面之上，两条腿笔直地朝着上方伸展，以此方式让臀部离开地面，两只手臂平平地放置在身体两侧 。
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）维持腿部固定着的姿势，体会肚脐似乎好比要紧紧挨着脊柱的感觉，并且，让其恢复至最开始的位置，反复去做练习12至16次 。
5、直臂蜷缩
这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：
1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；
2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
3）放松还原，重复练习12-16次。
6、下身蜷缩
1）仰卧于地面，两手放于地面或头后；
2）两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；
3）腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；
4）还原初始位置，重复练习12-16次。
7、垂直蜷缩
练习方法是：
1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；
二、手指头摆放于脑袋后面之后，腹部肌肉收缩把肩胛骨往上提举，与此同时，脚的前端部分使劲蹬向天空深处去，身体呈现出U字形样貌。
3）还原初始位置，重复进行12-16次练习。