平板支撑练胸肌吗？每天2分钟坚持30天，身体变化惊人
在那节奏飞快的生活当中，鉴于下班时间已是很晚，且健身房距离又实在太远，再加上带娃实在太过劳累等诸多缘由原因，我们总是能够找到不进行运动理由。要是你也正因为确实匮乏时间而没办法去运动，那么不妨先从每天坚持两分钟的平板支撑开始着手。
或许会存在一些人产生这样的疑问，如此少许的时间真的可以发挥效用吗？有相当一部分人将坚持开展平板支撑30天期间的变化予以记录，从中发觉仅仅2分钟的时长，同样能够促使身体以及心态出现改变。
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每天做2分钟平板支撑
一个月后有什么变化？
社交平台处，有一位健身博主，其每日会做时长为两分钟的平板支撑，这般持续了一个月之后，所收获的成果令人感到极为意外，超乎想象。
第一周：地狱模式
头几天，每一秒都备受煎熬，刚满60秒，腹部就有强烈的灼烧感，并且不断要持续地跟扭曲的姿势进行拼搏较劲儿。
第二周：逐渐适应
来到第二周，颤抖之感减轻，他得以更平稳地维持姿势，掌握了调动臀部发力的技巧，于是下背部压力急剧减少，久坐之后下背部的酸痛之感也有了一定程度的缓解。
第三周：成为习惯
他开启了对过程的享受模式，不再似第一周那般在挣扎中或是感受疼痛，两分钟已然不再构成挑战，实际成绩提升至二点五千年乃为三点五分钟，背部状况以及核心力量均呈现出显著的改善态势。
第四周：超越目标
博主将个人纪录刷新至4.5分钟，并且能够感觉到上腹肌了。博主还察觉到了一些意料之外的变化，下背部疼痛几近消失，平时锻炼时感觉更具力量，核心不再那么迅速地衰竭 。
坚持一个月平板支撑后，博主非常满意身体交出的答卷：
核心力量显著地变强起来，体态得以进行改善并且背痛得到減轻，更使得他收获了强大的精神方面的纪律性 。
也有部分网友，同样晒出了自己每日坚持2分钟平板支撑，历经一个月后身体所出现的改变，：
首先呢，是处在那种能把人抖到对人生都产生怀疑的长达30秒的状态；接着呢，是掌握了那种能够主动去寻觅驱使腹部发力的诀窍；随后呢，呈现出牛仔裤变得宽松了这种情况，搬箱子的时候不再感到力不从心了，攀岩的时候也变得更加稳当了 。
网友分享自己一个月后的身体变化
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平板支撑有什么好处？
增强核心肌群力量
平板支撑着重锻炼核心肌群，其中涵盖腹横肌，腹斜肌，腹直肌，另外还有臀部肌肉。借助做平板支撑能够增强肌肉力量，进而让运动能力得以提升。
提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多热量。
改善平衡能力
尚未开展平板支撑练习之际，闭着眼睛单脚站立，或许仅仅短暂的几秒而已。这是缘腹部肌肉不够强健，不能够给予所需的平衡得以维持。经历一阵子平板支撑训练之后，腰腹部肌肉力量得以增强，平衡能力便相应地提升了。
减少背部和脊柱受伤风险
做平板支撑，能够增强腰背部肌肉力量，助力巩固其耐力，还可减轻腰背部所承受的压力，进而提升脊柱的稳定性，以此来强化身体的支撑能力 。
改善身体姿态
平板支撑，能够极大程度提高面对站姿时以及稳定姿势的那种能力，使得骨骼以及关节维持正确的对齐样式，进而让肌肉的整体效能得以改善。
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如何正确做平板支撑？
倘若你同样有着想要投身进入平板支撑挑战的想法，那就请先去阅读以下所给出的指南，以此来保证你在进行的每一回努力都是安全且有效的。
标准平板支撑姿势
准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。
发动力量，腹部要收紧，臀部也得收紧，凭借核心的力量，把身体给撑起，脚尖紧紧踩住地面，双脚的宽度和肩膀等同，。
进行对线这般操作：要保证你的头部、肩部、背部、臀部以及腿部处于同一条直线之上，去设想你的身体如同一块坚硬的平板 。
请保持这样的状态，你的眼睛要看向地面，要保持自然呼吸，一定不要憋气。要去感受腹部、背部以及臀部的持续发力 。
三大常见错误
使臀部高高抬起呈现出撅屁股的姿态，如此这般会致使对核心肌肉的训练效果大幅减弱，进而让训练过程变得更为轻松，然而却也变得更加没有成效。
出现塌腰这种状况，这属于极为常见的错误情形呀，呈现出腰部朝着下方凹陷的态势，如此这般会把所有的压力都转移至腰椎上面呢，不但不会产生效果，反而还会对腰部造成损伤哟。
耸肩或头部后仰。这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。
若是在进行的过程当中出现与之相关的动作发生变形的情况，特别是出现塌腰这种状况的时候，那就请停下来展开休息，千万不要强行去支撑。维持动作处于正确的状态这是最为要紧的事情。
对于新手而言，也能够先起始于“跪姿平板支撑”，双膝着地，小腿朝着后方抬起来，同样维持上半身保持为一条直线，这能够切实有效地降低难度，从而让你先去构建核心发力的那种感觉。
增加进阶动作
维持标准姿态，缓慢地交替抬起一条腿，保持身体处于稳定状态，此为抬腿平板支撑 。
侧平板支撑：用单侧手肘支撑身体，锻炼侧腹肌群。
双脚以类似开合跳形式保持支撑姿势向两侧跳开后再并拢，进行平板支撑开合跳 。
在坚持了一个月之后，你就会发觉，所收获的并非仅仅只是一个更具强大力量的身体，而且还有一个更加坚韧不拔、更具备掌控能力的自己。
综合丁香医生、陕西省体育科学研究所