狗公腰锻炼图解：5个有效动作一个人在家练出公狗腰

狗公腰怎么锻炼最有效果

有不少锻炼狗公腰的方法，一个人该如何去锻炼狗公腰呢？若在锻炼狗公腰时，没有选好恰当的锻炼方法，狗公腰是练不出来的，所以在锻炼之前，选择方法至关重要，那么狗公腰怎样锻炼才最具效果呢？倘若你也想知晓，那就一同接着往下看吧。

平板支撑

首先，先呈现俯卧姿态，之后，将手肘与地面放置成垂直状态，其实，这个动作和俯卧撑极为相似，只不过，俯卧撑是运用手掌撑住地面，而此项动作却是用手肘撑住地面。完成这项动作后，我们是无需再变动的，要尽可能维持原本的状态，眼睛同样要注视着地面，颈部自然伸展挺直，避免颈部借助力量。在动作进程中一定要确保自己的肩膀、臀部、膝盖以及脚踝能够处于同一条直线上，最好不要偏离这条直线，否则的话，会容易借助外力。腿要并拢双腿夹紧，这样内侧也能够有拉伸的感觉。

“V字”两头起

先要准备好一个瑜伽垫，之后平躺下来，接着把两条腿并拢，对于上半身而言，是要将手伸直，随后把上半身跟下半身贴合在一起，亦即以屁股作为中心，然后把身体进行对折。于做这些动作之际，手掌心朝上，下颚微微收起，收紧腹部。呼吸也要保持均匀些，当做完这个动作后，我们的腿部会与上半身呈现出一个“V”字型，接下来这个动作便做完了，但要稍微停顿几秒，然后缓缓吸气，之后就能够把身体缓缓恢复成原来的状态，进行第二次的调整。

仰卧交替触踝

预先准备一块瑜伽垫，而后呈现仰卧姿势，仰卧完毕后使自身腿部弯曲，在这个时刻，弯曲的角度能尽量大些，即大腿与小腿近乎对折。此时，两脚之间的距离可与肩膀宽度相同，接下来，手臂自然地放置于身体两侧。动作起始时，先让手臂触碰我们相对应的那一侧脚踝，接着再用另一只手触碰另一只脚，如此循环反复，左右各进行15次，之后便算一组了。

仰卧支撑抬腿

人身体先呈仰卧态势于地面之际，随后凭借手之力把身体支撑而起。起始当初，众人必定感受存在些许困扰，然而当此姿势支撑耗时长久之后便觉着稍缓和一些与此同时众人亦是要持续坚持下去的。于维持腰腹部处于收紧状态之时，要有必要反复去推行抬腿此项运动，抬腿结束后，每一组大约需要二十次之数 。

2. 悬垂举腿

先要寻找到一个可供使用的单杠，所应用的器材务必要具备能够承受自己身躯重量的能力才行。双手需紧紧抓住单杠，而后双手互相之间所形成的宽度要略微大于自己的肩膀宽度。身体缓缓地进行提拉动作，以使身体处于悬垂姿态。在腰腹部始终维持收紧状态的环境之下，同时也要留意先将两只腿并拢之后再缓缓地向上抬起。可以朝着多个不同的方向往上抬起，然而也要确保身体处于稳定平衡的状态，如此才能够完成每组十五次的动作。