腹肌难显形？这份腹部肌群训练图解帮你找准弱区重点练

对那些不想去练腹肌的朋友而言，其并非是堪称良好的健身朋友！腹肌始终是那般的迷人，致使无数小伙伴投身于训练腹肌这件事情当中，倘若你练了一阵子腹肌却依旧没有显现出形状，或许你忽略了一些训练腹肌的关键要点。

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我晓得好多朋友是以想拥有块块分明的八块腹肌才去选择健身的，腹肌有着这般强大的魅力啊，致使无数满腔热血的青年投身进腹肌训练当中。不管你有没有留意到，其实腹肌原本就是人体的中心部位呀，拥有线条明晰的腹部一定是能给你的身材增添分的选项呢，况且有些妹子就懂瞅腹肌，腹肌显现轮廓当然是极其迷人的啦！实际上腹肌可不只是这点用途哟，它处于核心地带，我们在生活里会不由自主地用到核心区域，核心力量对我们而言重要程度由此可见一斑呀，当然核心区域训练就少不了腹部肌群啦。

腹肌跟其他身体部位别无二致，同样存在着弱区，这就意味着你得针对弱区展开训练，比方说你的下腹部相较于上腹部要更脆弱一点，那么就得着重于下腹部训练，增添举腿、抬腿训练，要是想增强训练难度，能够在腿部快要接触地面之际使其维持一定间距，这个时候你会体会到前所未有的激烈刺激。上腹部我们能够借助卷腹一系列动作予以训练，交臂卷腹、臂触式卷腹、并掌穿梭以及哑铃卷腹这些动作等等均属于卷腹动作，它们能够有效地刺激腹肌上部区域。

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针对于腹外斜肌，我们清楚这个肌群处于腹部两侧，然而为了达成收紧腰部，使得腰部视觉呈现较为理想的状态，我并不倡导运用大重量去开展训练，要是进行哑铃体侧屈大重量训练，这就会致使这个肌群变厚，进而对倒三角的视觉效果造成影响，建议选用较小的重量训练，搭配一些徒手动作便可。

最终深入于腹部肌群的内部，你能够寻得腹横肌，对这个肌群予以锻炼，有益于进一步紧缩腰部，当下我们所流行的平板支撑能够对其实施较好的刺激，在你进行腹肌训练之际，增添三分钟平板支撑吧！

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我们不乏常常处于苦恼之中，历经了较长一段时期对腹肌的训练，为何始终无法瞧见六块或者八块腹肌呢？事实上，倘若你自身的腹肌分割线，也就是腱划，原本便较为浅淡，再加之有着厚厚的腹部皮脂，这便是致使你看不到腹肌得以显形的那个关键原因。对于腹部线条明显程度产生重大影响的因素，很大程度上取决于腹部皮脂的含量，只有将体脂降到百分之十以下，才能够相对清晰地看到腹肌！实际上并非是你的腹肌没有显形，而是被皮脂给遮盖住了！若是你的皮脂偏厚，那就加入有氧训练，要那种45分钟以上的中强度有氧运动，才能够比较有作用地消耗体内脂肪。当然，饮食得严格限制，无油少油的饮食必须安排上。比如搭配一周三次的有氧运动来消耗体脂 。

尚有一缘由，乃你腹肌动作训练之刺激深度不足，缺乏充分孤立、全幅度且高质量之训练 。腹部训练应涵盖慢速、具备控制、达最大动作幅度之练习 ，且于完全收缩之际作片刻停留 ，以获顶峰收缩之成效 。此亦常为众多人所忽视之一环 ，下次训练时得审视下你腹肌训练动作之完成是否过快 ！切记将训练速度减缓 。

参考资料：

1.阿诺德· 施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》