狗公腰怎么练？10个图解动作跟练，打造倒三角身材

公狗腰具体指的是什么呢，它是给男性腰身进行形容的词汇，胸围比较宽，然而腰围极为细，腰身会快速地收缩，呈现出倒三角的态势，整体之上肌肉细条清晰可见，也就是类似公狗那种健硕有力的腰部形态，具备这样的腰部，不但能让男人的体态变得更加挺拔，而且还能够彰显出男性的力量之美。

若男人想要练出那能让人投来羡慕目光的公狗腰，那么得掌握正确的方式方法，并且还得拥有坚定不变动摇的心志决心，以及具备长久持续不轻易放弃的毅力。

要想练出公狗腰，几个步骤学习一下：

第1方面，要着重关注腰部肌肉的训练，第2方面，要加大上肢肌群的力量练习力度，第3方面将其用于强化肩背肌群，第4方面，以此提升整体肌肉水平。

于腰部肌肉锻炼领域，你能够挑选一些具针对性的动作，像仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等，这些动作可有效锻炼腰部肌肉，塑造出紧致有力的腰部线条 。

同时，你要加入划船这个动作，还要加入硬拉的动作，加上推荐的动作，以及卧推等黄金复合动作，以此来强化身体肌群，帮你提升整体力量，在平时的时候，加强肩部维度，强化背肌维度，增大胸肌维度，可以让你的腰腹线条显得更细，进而形成反差。

2、对体脂率实行控制。倘若你所拥有的体脂率超出了标准范围，那么你还得将有氧运动结合进去，像跑步、健身操、游泳这类，一周进行锻炼的次数要在4次以上，每次持续的时长需达40分钟以上，以此来促使活动代谢得到提升，朝着让体脂率下降的方向发展，这样才能推动肌肉线条能够得以更快地凸显无疑。

3、留意合理的饮食搭配，切勿食用重口味、高油盐的食物，而是要学会进行清淡饮食，减轻身体负担，保持多样化饮食，如此可为身体提供充足的营养以及能量，促进肌肉的生长与恢复。

三餐需规律哟，要对主食摄入量加以控制，主食得是以粗粮作为主要类型，蔬菜要多吃些，以此来补充膳食纤维跟维生素，富含蛋白质的食物也得多食用，像瘦肉啦，鱼类啦，虾肉之类的，这些能够给肌肉合成补充原料呢。

分别是这几个用于锻炼腹部的动作，每隔一天做一遍，其中每个动作要做15次，之后重复进行2组，以此来教你开启解锁公狗腰的方法！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

动作10