练出狗公腰？图解核心动作与体脂控制，打造理想腰臀比

男的胸围明显比腰围宽，腰臀线条紧致又流畅的那种体型，叫公狗腰，这是个网络热词，它得名是因为腰部收缩曲线跟犬类的腰身有点像，在健身文化领域挺常见的 。

该体型特征呈现出在肋骨到髋骨的地方，会快速收缩进而促使腰臀比例出现差值，需要借助降低体脂率，一般要把体脂率控制在15%以下，以及强化核心肌群去进行塑造。主要的训练方式包含了卷腹，平板支撑，还有抗力球侧腹训练等等，着重于对腹直肌、腹斜肌有针对性地锻炼，并且配合有氧运动来维持效果。在部分文化语境当中，它的形态特征常常和性吸引力产生联系。

该词汇起源自，大众针对男性理想腰线的通俗化表述，在2010年代初期，在像豆瓣等这类网络平台流传开来，之后随着健身风潮的普及，渐渐变成体态审美符号，2014年之后，相关训练方案借由社交媒体广泛传播，从视觉审美概念，延伸到具体的健身实践目标。