腰肌怎么练最有效？骨科医生推荐的3个保护腰椎动作

怎么锻炼腰肌保护腰椎

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

锻炼腰肌保护腰椎的几种方法如下：

双手双肘弯曲俯撑于垫子之上，脚尖稳稳着地，躯干使其伸直，头呈现出一种状态、肩呈现出一种状态、骨盆呈现出一种状态以及踝呈现出一种状态，这几种状态是都处于同一条直线之上。还要保持腰腹部位的肌肉紧绷，持续坚持一段时长。借助提高腰腹核心力量这种方式，能够达成保护腰椎这个目的。

步骤二、小燕飞：处于床面或者瑜伽垫上头朝下躺着，双手以及双脚一块儿地向上抬起来，维持腹部紧紧贴着床面或者垫子不挪动，做出飞翔的举动。此动作能够增添腰部的力量，从而保护腰椎。

3、游泳，水的浮力，可减轻身体对腰椎的压力，同时，还能够增加腰腹肌肉的力量，能锻炼核心肌群，于是提高腰椎关节的稳定性，进而保护腰椎。

固然，存在着诸多锻炼腰肌用以保护腰椎的方式。然而，我们向患者提议，要在专业医生的指导之下，开展科学的锻炼，防止盲目地自行锻炼，以防导致不良后果。