朋友们在健身时常常会产生一个疑问，为何自己练不出腹肌，为何别人的腹肌练得那般明显，自己却不行。实际上，要练出腹肌并非易事，练腹环节存在诸多误区，致使训练者训练效果欠佳，其中极为常见的是，不少人在训练中会不经意间踏入训练到髋屈肌群的误区。如此这般训练数月后，腹肌未炼成，骨盆反而前倾了。
于训练期间留意发力点究竟是在腰部还是胯部此举是规避此误区所需，错误的发力方式乃是误区产生的根源所在。下面为大家推荐4个动作，这4个动作，每个都做20次，连续做4组以上，如此一来，腹肌就会非常出色！
动作1:悬垂举腿3-5组*最大次数
使得下腹部产生极为愉悦感受的这个动作，练习者的双手需抓住横杠从而让身体处于悬垂状态，并且要保持上半身处于稳定状况。将腹部的力量予以集中，把双腿抬高直至与地面形成平行状态便可，接着凭借腹部的力量进行控制使其缓缓还原，重复开展练习就行。留意：此动作能够借助对屈膝角度的把控来把握阻力重量。
动作2:仰卧斜板卷腹3-5组*10-20次
动作跟平板卷腹是一样的，不过下斜板把卷腹的难度给提升了。练习的时候要快速起来，缓慢下去，发力的时候呼气，还原的时候吸气，在动作过程中要全程依靠腹肌控制住，主要是对上腹部进行锻炼。在动作过程中，下背部不用离开板凳。
注意：动作末端稍作停顿，感受上腹发力。
动作3:瑜伽球两头起3-5组*10-20次
该动作可锻炼整个腹部，在练习之时，会让双手与双脚去传递瑜伽球，并且不接触地面，在此期间，腹肌始终处于紧张状态。
注意：很累的一个动作，注意尽量使腰背部贴近地面。
动作4:健腹轮3-5组*最大次数
针对这个动作的练习，建议进行时采用跪姿，练习期间双手申直，肘关节微微弯曲着抓紧健腹轮，但却要最大程度地向前推使其远离身体，如此方能充分伸展腹肌，而在回拉之际借助呈现圆肩圆背的姿态让腹肌收缩发力进而还原 。
注意：此动作容易陷入手臂和背部发力的误区，需要注意！