床上就能练腹肌？这几个动作赶紧码住

实际而言，倘若人有借助运动来实现健身之目的的需求，除掉前往户外或者进入健身房开展运动以塑造身形外，于临睡前亦能够抽出些许时间用于运动。并且，网络上存在诸多于床上实施运动的小技巧，其中绝大多数方式颇具成效。即便针对那些渴望练出腹肌之人来说，同样有几个小办法能够使人于床上就练出腹肌，今日为大家介绍一下在床上练腹肌的几个动作哟。

一、躺在床上就可以完成的腹肌练习动作

动作1：仰卧屈膝挺身起 左右各12个。

动作2：反向支撑交替手碰脚 左右各12个。

动作3：仰卧屈膝反向卷腹起 12个。

动作4：单脚支撑屈肘挺身起 左右各12个。

动作5：仰卧屈膝左右转体 左右各12个。

二、怎样才能练出8块腹肌

1、仰卧踢腿:集中锻炼腹直肌。

仰卧于地板之上，双臂放置于身体两侧，将双腿并拢，垂直向来向上进行抬升，之后顺着原来的路线返回落下，把双腿弯曲成为九十度，要让小腿和地面保持平行，做到左右腿交替着向上踢腿。

动作次数:8～12次，3组。

注意:臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。

3、仰卧膝盖盖胸:锻炼腹直肌和腹内斜肌，增强腹部的控制力。

身体姿态要求是，先呈仰卧状态，接着弯曲膝盖，让小腿摆放至与地面处于平行位置，随后收缩腹部，尽可能使上背部紧紧贴合地面。要达成大小腿形成九十度的状态，然后上升双腿，此时下背部也会随着双腿一同运动，当双膝上升抵达胸部正上方位置之时，再沿着原来的路线放下双腿，在放下双脚之际，双腿要伸直 。

动作次数:15～20次，4组。

3、完全仰卧起坐:锻炼整个腹直肌。

起始动作要求，需仰卧于斜椅之上，双脚要勾住海绵滚筒，两手放置于胸前位置，接着躯干向上进行弯起动作，凭借腹肌的力量来实现坐起，在此过程中感受腹肌达到完全收缩状态，之后要控制腹肌缓缓向后躺下去，并且整个动作所形成的幅度不能超过45度。

动作次数:15～20次，3组。

需留意，将髋关节当作运动之中进行运动的重心所在之处，向上挺起之时速度要迅速，而回落之际速度则需缓慢。切不可借助腿部、背部，还有臀部所产生的力量。