做了半年卷腹肚子没变化？专家揭秘减肚子的正确方法

38岁的李姐，为了能瘦肚子，每日雷打不动地做200个卷腹，坚持了半年，肚子却没有出现半点变化，体检时还被查出内脏脂肪超标。其实，有很多人都踩了“局部减脂”的坑，北京协和医院的专家明确表示，减肚子并非依靠腹肌训练，而是要靠调理生活习惯，这5个方法简单且容易坚持，3个月就能让腰围很明显地缩水！

为啥练腹肌减不掉肚子？专家戳破真相

中国的运动医学专家很早就已然证实了，脂肪的燃烧是具有全身性特点的，局部的训练根本就没办法仅仅燃烧腹部部位的脂肪。腹部的脂肪是分为皮下脂肪以及内脏脂肪的，内脏脂肪是隐藏在腹腔之中的，它包围着重要的器官，它才是导致肚子变大、代谢变差的罪魁祸首，它还会加大患糖尿病、心血管疾病的风险。哈佛大学所进行的研究发现，单纯的腹肌训练对于减少内脏脂肪是没有作用的，真正有效果的是饮食的调节、全身的运动以及习惯的改善。

坚持对的方法，身体会有5个惊喜变化

第一，要知道腰围在两到三周的时间里，就会缩小两到三厘米，第二，内脏脂肪相较于皮下脂肪，是更容易被消耗的，第三，腹部会率先变小 。

2. 精神变得充沛起来不易犯困，代谢的效率得以提升，从而告别那种“越胖越懒”的循环 。

3. 血糖更稳定，餐后不容易饿、不昏沉，减少暴饮暴食；

睡着后更香，腹部那儿脂肪减少了，呼吸道受的压迫减轻了，就不容易打鼾了，。

5. 血压血脂好转，心脏负担减轻，整个人更清爽有活力。

5个高效减肚子方法，人人能学会

把控精制碳水，白米以及白面还有甜食，这些会促使脂肪积压，将主食换成糙米、燕麦或红薯，每餐要控制在如同拳头大小那般；。

2. 为身体补充充足优质蛋白：每日按照每公斤体重1.2克至1.6克的量来摄取，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆腐之中随意挑选 ，每一餐须确保取到手掌心这般大小的量，可促进新陈代谢并且拥有更强的抗饿能力 ，。

有规律的有氧运动，安排在每周进行四到五次，每次的时长为三十分钟，快走这项运动可行，慢跑这项运动也行，游泳这项运动同样可以，其强度的衡量标准是，身体微微出汗，并且能够正常地展开对话，以此为准则；。

4. 实现7至9小时的充足睡眠：睡眠时长缩短会致使食欲出现紊乱状况，在睡前的2个小时之内，不要进行食物摄取行为，也不要观看电子设备，通过泡脚的方式来放松身体，以此助力睡眠；。

5. 掌握减压之法：长时间承受较大压力容易堆积腹部脂肪，每日拿出10分钟进行深呼吸，即吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒，或者通过听音乐、养花种草来减轻压力。

使得肚子变小并非是仅仅着眼于外观美感，而更是着重于身体健康方面，是为了健康之故！并不用强迫自己去极度疯狂地锻炼腹肌，而是将那五个习惯融入到日常生活当中，持续坚持三个月的时间，不但腰围会逐渐缩小，同时身体各个方面的指标都会朝着更为良好的方向发展变化。要是存在慢性疾病的情况，建议先提前咨询医生之后再着手开始进行，依照相应的要求去做便能够渐渐地与小肚腩告别说再见～。