初学者练瑜伽的常见疑问解答，这些要点你得知道
2017最新初学者瑜伽常识问答
定期进行的具备特定规律的瑜伽训练，有着协助消除心理方面紧张情绪的功效，以及针对那种因为无意中对身体健康有所忽视，或者因出现提早衰老状况从而导致的体能降低情况的作用。下面是小编为大家分享的有关瑜伽的常识问答，这样子期望能够在此方面给大家带来一定的帮助。
1.我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗?
一开始接触某体格的时候，要保持双眼睁开状态，这样方可知晓自身所做之事以及何处有误，这是没错的，然而闭上眼睛是为能更好地感受体式。要是闭上眼睛，便无法明白身体动作，甚至连所习练体式的方向也不清楚，特别是那些平衡之类的体式，初期闭眼极易摔倒。唯有在很好掌握某个特定体式之后，才能够闭上眼睛，因为那时即便眼睛闭上，也能够对身体动作加以调整。
2.瑜伽习练出汗就好吗?
瑜伽课结束之后，应具备身心协调统一的不错感受 ，假定仅有身体的某一个部分感觉舒服 ，流出了一身汗水也罢或者感觉头部疼痛 ，出现酸胀之感以及过度兴奋均算不上是良好的成效了 。
3.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?
健康谚语讲，出汗的时候别迎着风，运动的时候别凹着胸 ，这是极有道理的。为啥呢？因为运动出汗后要是吹风，就容易伤风感冒，而运动时凹胸会使胸腔范围缩小，导致肺活量降低，还不利于心脏跳动，进而造成供血不足。然而呢，常常就是耐不住热，在出了一身汗之际，站在有风的地方休息，或者直接对着电风扇、空调猛吹一气，如此一来确实不觉得热了，可随之而来的便是伤风感冒。所以，在锻炼出现流汗情况之后，绝对不可以站在风很大的地方去吹风，而且应该把汗及时擦除掉，或者通过放松的方式从而促使汗自然干涸掉，在结束之后要将汗湿的运动服装脱下来，然后换上平常所穿的干爽衣服。
4.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?
不想依照教练所引导的呼吸法来配合体式，以为只要比划几下瑜伽招式那就行了，然而这是极其错误的观念。学英语倘若熟练不了这26个字母，那就无法入门。学瑜伽也是这个模样，要是不学习瑜伽呼吸，就好似瑜伽大厦这幢大楼没有打好地基一样，接下来不管再怎么努力去学，都始终是门外汉。
所有瑜伽体式的起始，都需由呼吸来配合，所有瑜伽体式的收尾，同样要有呼吸参与配合。瑜伽体式的保持时长，要用呼吸次数来计算。瑜伽体式做的是不是恰好为你身体的最大极限，要依据是否能够轻松呼吸来衡量。把你的意识集中起来，最为重要的方法是观察自身的呼吸，并且将意识置于有感觉的部位上。每个瑜伽体式中间的调息，也是为了让你的呼吸调整、心跳平稳，有意识地进行放松，确保在身体最大带氧量的情形之下开展下一个动作。
5.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?
在习练瑜伽之时，应当将注意力放置于对呼吸的控制以及存有感觉的部位之上，故而，去看老师、看周围其他人、看镜子这些行为等皆是会产生分散注意力效果的不良习惯。要逐步尝试着运用耳朵去聆听老师给出的动作指示（同时也并不提倡在边观看碟片的情况下边跟着去学习瑜伽动作，因为如此那般是不利于注意力的集中的）；全然没有必要去跟其他人就动作开展比较之事，仅需相较于自身过去而言有进步便已经足够；瑜伽并非是在练习舞蹈，动作是否能够达到位仅仅取决于自身功力是否已然达到相应程度，并非是通过照镜子如此这般就能够使得自己的动作变得更为优美、更为到位的。更为何况，我们并非从事杂技行业，一只平常普通的猴子所做出的动作，居然都要比杂技演员更为出色优秀了的。
得晓得依据自身情形去调整练习强度，瑜伽要求倾听自身身体的感觉，量力而为，适可而止。面对一堂瑜伽课，老师需按照照顾所有学员的程度来编排动作，如此便致使或许存在某些动作对你自身而言是不适合练习的，所以得学会自行把控练习强度，绝对不可勉强行事。要是感觉某个动作难以完成，随时停下放松就行；要是感觉坚持时间过久，体力不支，同样能够收功；要是感觉练习后全身酸痛，那就停止练习，待到精力恢复后再练，所有一切都要顺应身体的感受。
6.我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?
觉得喜欢让教练教授强度大的体式，觉得那样减肥效果才好，这种想法不对。瑜伽觉得剧烈运动对身体有伤害，它是以个人体质能承受的范围为基础的柔和慢运动。要是把强度大的体式硬加到瑜伽里，恐怕会把瑜伽和健美操、跑步这类需要大量出汗、用力喘气的运动搞混。而且，一般体育运动科学的锻炼方法也同样强调强度要适合自身能力，才会有效果。
7.我认为最后的放松功根本就是多余的。
瑜伽大宴之内，仰卧放松功堪称最为关键的压轴精华，是瑜伽之中甚极其要的功法。若仅行体位练习，而未涉足放松功，那么当日的瑜伽体悟，仅可能收获三成的成效。它能够使全身达至全然放松状态，为身体补充能量，清理繁杂意识，让人神采焕发。故而，端正心态，郑重其事地去做好每一回的放松功吧。
我近来在练瑜伽的时候，常常会出现耳鸣的状况，请问这究竟是因何缘故呢，我又该采取怎样的办法呢 ？
有人在练习瑜伽期间，出现了头晕耳鸣的状况，这是由于呼气速度过快所导致的。另外存在一种情形，即练习的时候憋气：憋气容易引发呼吸停滞，致使氧的输入量减少，进而容易加大胸部的压力，使得身体的血液返回心脏变得异常困难，心脏相对而言输出的血量也随之减少，肌体供血出现不足。在这种时候，就容易产生头晕耳鸣的现象。当你进行站立式头触膝类的前屈体式或者倒立体式时，像头倒立、双角式等，会让大量血液回流然后涌入腹部、胸部、产生头部与下身的压差。当你突然站起时，就会发生头晕耳鸣的现象。防止的办法为，当头朝下姿势告终之际，需想着缓缓抬头吸气，等候血液回返、血压下降之后再缓缓起身。于练习之时则更得留意配合深沉且迟缓的呼吸，助力肌体以及器官获取充足的氧气。
练完瑜伽之后，食欲变得格外好，平常要上夜班，饮食不太容易把控，担忧照这样持续下去，不但没法减肥，反而会致使增肥，。
每个人在习练完瑜伽之后呈现出的反应皆不相同，在习练瑜伽的过程当中身体机能会得以增进，并且消化速度会被加速，故而有些人会产生饥饿之感，然而需要留意的是习练后身体吸收以及合成能力同样会增强，若在彼时选择进食，自然就是吸收效果较好一些，尽量去挑选食品的种类，要有营养、但不可过量，多去选择一些低脂肪、高纤维、耐消化且容易产生饱腹感的食物，象如土豆、蔬菜等，切切实实要把控好时间，尽量在习练过一小时之后才开始用餐。
10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?
高温瑜伽也就是热瑜伽，它是在室温处于42度的情形下，去完成特定选定的26个体式动作，同时要配合喉呼吸以及清凉调息这两种呼吸方式，其课程大概需要1小时，强度相对来讲比较大，会出现大量出汗的状况，在高温环境下身体很容易得到舒展，它是一种减肥效果非常好的瑜伽。然而，患有高、低血压，心脏病、贫血的人群，孕妇，少儿，老年人以及有眩晕症的人群是不适合进行习练的，并且不适宜每天都去练习，一周进行2 - 3次为宜。
11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?
尝试采用腹式呼吸，在呼吸进程中可加上绕肩动作，吸气时双肩向上，直至呈现耸肩状态，呼气时从上方往后绕，随后放松落下，动作要缓慢，体会每次呼气后身体愈发放松，连续做 5 次后不再绕肩，接着继续腹式呼吸，将注意力全然放置在腹部上。
12.瑜伽适合男性习练吗?
瑜伽身为一项用于修身养性、强身健体的运动，它的发明者是男人，在当今的瑜伽界里，具有代表性的瑜伽大师大多是男性，所以，在瑜伽的体位法当中，众多动作对男性的健康益处极大。
进行瑜伽腹式呼吸，能让气沉于丹田，其对男性内脏器官以及性器官的气血滋养成效显著。在瑜伽体位法里，双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等诸般动作都能够对人体的肾脏起到按摩作用，这对男性健康益处极大。瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作，又能够锻炼大腿、上臂等部位的肌肉，可使人的体态愈发健美。区别于其他诸多剧烈的运动项目，瑜伽运动不会出现身体疲惫时却运动剧烈且过量的情形，所以它是一项安全性较高的健身运动。
生活于现代，工作进程里，人们正承受着数量越发多，程度越发沉重巨大的压力，此类压力凭借普通之剧烈运动，是难以获得缓解的，瑜伽这项运动，不但能够达成人们让身体强健的这个愿望，更为重要的是，它借助独特运动形态及呼吸方式，能够舒缓业已存在的压力，调节紊乱不安的心境，使得人们身体内在的活力得以全方位增强，伴随时间的推移，相信瑜伽这种富有特色且益处众多的运动，必然会受到性别为男性的人群里，数量越来越多之人的喜爱。
13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?
瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先了哦，瑜伽体位法借助站、坐、跪、卧、倒立等等样的各类姿势，实现对身躯各部位进行屈曲、伸展以及扭转，这对于人体的中心柱也就是脊柱，还有肌肉与内脏器官而言有着很好的按摩以及牵引功效，好多呈现背部凹拱状况的动作，还能够对颈椎、腰椎疼痛以及白领们常见的下半身血液循环不通畅等情况展开有效治疗；其次呢，瑜伽的休息术以及语音冥想有助于镇定平日里紧张的神经、舒缓压力、改善睡眠质量；另外呀，瑜伽在雕塑体型、减肥方面的效果特别显著，还有明显能起到收臀的作用，能够改善因久坐而形成的梨形身材。
14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗?
哪怕年龄各异，都能开展瑜伽的习练，对不？瑜伽的体式动作，舒缓得很，其原理，跟太极有些相似之处，所以，相对而言，比较适宜年龄偏大的人去做练习，是不是呀？患有身体方面疾患的人哟，借助进行瑜伽的呼吸习练，甚至能够达成康复的效果呢，对吧？然而呀，在习练的时候，应当挑选专业的瑜伽馆以及老师来开展习练，并且得选择辅助瑜伽或者理疗瑜伽才行哟，对不？针对患有高血压、心脏病等这类症状的人群，在某些体式之上，可要格外予以留意呀，一定得听从专业教练的指导呢，对不？
我练习瑜伽已经两年多时间了，却不曾如同那些大师一般做出高难度动作，究竟应当怎样去检验我的瑜伽成果呢？
大师们每日习练皆是十几个小时，而且坚持了几十年方才达成那般程度，除此不说，与此同时我们所追寻的并非是体式的难度，而是在于身心的变化，在此一并给你一个参考示例吧。
16、练多久可以减肥成功啊?
尽管瑜伽减肥成效显著且持久，然而得规律、持续习练超3个月才可显效。并且瑜伽并非减肥药，更不是预期那般速效的减肥药。要是真了解瑜伽且想从中受益，你就会发觉瑜伽给予你的，远超减去几斤赘肉带来的更大惊喜。你整个人会感觉充满生机活力，焕发出自内而外的健康美丽。所以，放下你功利之心，去体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有回报。
17、练瑜伽有什么好处?
练习需恰当且准确，如此能让身体变得轻盈，能使筋骨得以活络，能增进体力，能增强韧带以及关节的弹性，还能够缓解身心所承受的压力，舒缓心情的紧绷状态，并体验到完善的心灵祥和之感。
真心的叮嘱是，放宽自己的心情，然后以轻松的状态开启练习。瑜伽所具备的益处多到难以尽数诉说，只等你来亲自去感受体会！
18、何时何地练瑜伽?每次练多久?
练习瑜伽，最为经济，还最为方便，并且能够随时开展练习，不存在场地以及时间方面的限制。讲到练习时间，每次超过30分钟是最为适宜的。
未曾真正踏入瑜伽练习之门的初学者，或者对瑜伽尚处于陌生、害怕，因不了解、不习惯而存在诸多疑问的人，要是因这些而停滞不前，或是中断练习，着实令人惋惜。
仔细叮嘱你：只要能有那么一块立足之地，你便不会存在借口不去练习瑜伽，原因在于练习它既不需要同伴，也不需要器材设备，并且还不会受到天气状况的干扰。每天都进行练习自然是最为理想的啦！然而要是确实没有充裕的时间，每天哪怕仅有三到五分钟那也是足够的。练瑜伽具备如此便利的条件，你总不会再有借口不去练了吧？既然如此那就应当起身活动活动啦！
19、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除?
尝试泡一泡热水澡，让自己充分地放松下来，当然啦，要是能平静地去做深层放松或者补充睡眠那也是可行哒，接着呢，再加上按摩这一环节，如此这般就能够消除疲劳与酸痛啦。
20、练习瑜伽为何必须使用 完全呼吸法 ?
yoga的呼吸是有着意识的那种呼吸，一般情形下的呼吸方式相对较浅，yoga的腹式完全呼吸呢，它既深，并且长，而且慢，能够让情绪得以稳定，配合体位法去练习，更能够促使血液循环加快。
21、运动前为什么要做热身?
全身伸展，可加强关节弹性与韧性，还可加强肌肉弹性与韧性，如此便能预防运动伤害发生，原因在于此 。
22、练瑜伽真的可以瘦身吗?
要知道，运动跟饮食得保持平衡才行，会胖的人必然是食量大、运动量小。当下好多现代人饮食过量却浑然不知，实际上只要记住，饮食是为给身体补充养分的，运动是把身体不需要的废物彻底排出体外的，这二者必须同时进行。所以，定时、定量的规律运动，肯定能让身材变好；通过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，能促进身体新陈代谢、血液循环，还能平衡内分泌，把身体不需要的废物排出体外，借助瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达成瘦身效果 。
23、要练多久瑜伽才能改善体质?
这得看个人练习的时间情况，举例来说，一星期仅仅练习一回，或者一星期练习三次，当然啦，这跟每天都进行训练的成效是不相同的。只要能够做到固定地、规律地、不间断地练习，那么不用一个月，就能察觉到精神状态变得较为良好，而且不容易患上感冒，也不会出现腰酸背痛的状况，肌肉还会紧缩且富有弹性。持续练习的时间越长，体质改善的程度也就会越好。
24、生理期间可以练瑜伽吗?
肯定是可以的呀。不过呢假定月经光临的前两日量会格外的多，那么建议最好暂时先停顿休息两日之后再实施练习，并且在整个生理周期阶段同样不适合去练习倒立这个动作。除此种种之外呢，开展瑜伽练习对于身体绝对是有百利而无一害的哟，因为它能够对内分泌构建起平衡的调整作用，进而促使血液循环状态得到改善以及新陈代谢得以促进，所以对于月经出现不顺或者是经痛这些症状而言，特别具备能够起到改善效果的良好成效。
25、为何练习完瑜伽会头昏眼花?
初接触瑜伽的新手，鉴于对动作陌生，致使精神容易紧张，进而使得肌肉随之紧缩，由此造成呼吸不顺畅，脑部面临短暂缺氧状况，于是就会感觉到头晕。经过一段时期的持续练习，情形便会得到改善。
26、为什么有人说练瑜伽可增胖?
大多肠胃吸收不好的人不会胖，有的人因长期处在紧张工作压力下，致使患上精神性胃肠病，通常借助练习瑜伽体位法能够缓解压力，增强肠胃功能，促进吸收，进而自然就会展现在增胖方面 。
27、瑜伽与一般的运动有什么不一样?
瑜伽是一种运动，它那种具备和缓性质的这种运动，几乎是适合每个年龄层的。它还是一种全身性的运动，并且是平衡的运动，它不像一般运动那样单方面用力，长时间下去，容易因运动不协调致使身体出现偏差。所以要让身心都平衡，瑜伽是最好的运动。
28、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?
当然是可行的哦！只要在进行练习之际，不要过于急切迫切，依据自身的体力以及弹性去开展练习，历经较为漫长的时间之后，慢性疾病也是能够获取到改善的呢。
29、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?
筋骨呈现僵硬状态的人，大多情况下血液循环状况相对不太良好，故而会更加需要通过练习瑜伽这种方式，来助力训练肌肉以及筋骨所具有的弹性。
30、一星期要练习几次瑜伽效果才会好?
随着个体不同而存在差异，有的人身体的力量较好，就算让其一天去练习两堂课或者三堂课，也都根本就不会觉着有丝毫的疲劳感；而有的人身体的力量较差劲，哪怕仅仅就让其练习一堂课，也会发觉特别的吃力。对于运动而言，按理说当然是每天都进行练习的状况下效果会更好一些，然而要是时间方面以及体力这边没有办法承受得住，那么也并不需要去强行逼迫自己。每一个星期最少得练习三天，这样才是比较合适适宜的。