在家就能练！10个动作教你练出性感八块腹肌（附训练图解）

腹肌，堪称人体最为凸显性感的纹路，腹肌训练，向来是众人予以关注的关键重点部位，训练腹肌的方式，存在着多种多样的情况，所以，腹肌训练，得到了众多健身爱好者的热烈追捧。

可不少人宣称，鉴于工作抑或是其他缘由，没能力时常前往健身房开展训练，或者是不愿意去健身房？那就凭借这10个动作，传授给你于家中练就八块腹肌的办法。

腹肌是耐受肌，我们能够经常性去训练，然而若想拥有更佳的训练成效呢，就一定要频繁变换动作模式，借助不同角度的训练来刺激不同部位的众多小肌群，如此方可达成更出色的腹肌训练成果哟。今天小熊要给大家呈现10个腹肌训练动作，助力大家更迅速地练出极具魅力的腹肌。

1、仰卧之时，双腿交替向上抬起，此动作名称叫做卧床交替摆腿，身体需平躺在瑜伽垫之上，双手要垫于臀部位置，这一动作着重对我们下腹部起到刺激作用 。

2、张臂触脚，身体需平躺，然后抬起双腿，接着弯曲膝盖，让小腿与地面达到平行的状态，双手要呈环状举起去触碰脚踝，要注意在展开这个动作的过程中，双腿得伸直 。

3、对侧手肘触膝，身体处于平躺姿态，右手抱住头部，左腿屈膝向上抬起，与此同时使得手肘竭尽所能地靠近膝盖，完成一组训练之后更换到另一侧开展动作，能够具有针对性地刺激我们的腹外斜肌。

4、身体呈现臀桥的准备姿势，脚跟着地，双手交替着去触碰两侧的膝盖，且这种触碰是有规律依次轮流进行的，在身体的侧边位置进行这样的动作 。

5、仰卧抬腿，双脚抬起，使其与地面呈垂直状态，双手尽力设法去触碰双脚，留意动作当中的呼吸节奏，向上之时呼气，向下之时吸气。

将身体呈现为侧平板支撑情况，其中一只手用以进行支撑，另外一只手开展像是环状的运动，这对于腹外斜肌而言能够产生极佳的训练成效，这就是侧身核心练习 。

呈直立状态，将脚掌紧紧抓地，使下腹部与瑜伽垫紧密贴合，随后抬起上身，收缩腹部，呈仰卧卷腹状排列 。

8、倒V字支撑：以四肢抓地，身体呈现平板支撑的状态，缓慢地将臀部向上提起，直到身体呈V字，要留意动作向下的时候呼气，向上的时候吐气。

9、俄罗斯转体这一动作方式：需以臀部作为着地之处，要保持下身体部位的稳定状态，将双脚抬离地面，双手呈抱拳的姿势去触碰左右两边各自的地面，以此来对我们身体的腹斜肌起到锻炼作用。

10、腹部肌肉进行拉伸时，需在瑜伽垫上呈俯卧姿势，然后用双手将上半身撑起，进而让上半身做左右旋转动作。

这10个动作，能够针对我们腹肌的各个部位，开展有效的训练，希望大家可以坚持正确的训练方式，相信不用多久，就能够练出迷人的腹肌了！